ماساژ تخلیه لنفاوی نوعی ماساژ ملایم است که باعث حرکت مایعات لنفاوی در بدن می شود و می تواند در بهبود سیستم لنفاوی موثر باشد.
مایعات موجود در سیستم لنفاوی به پاکسازی ضایعات و سموم از بافتهای بدن کمک می کند. برخی ازبیماری ها می تواند باعث جمع شدن مایعات لنفاوی شود. ماساژ تخلیه لنفاوی می تواند برای درمان لنف ادم ، فیبرومیالژیا (درد اسکلتی- عضلانی) و سایر شرایط مفید باشد.
در این مقاله فواید ماساژ لنفاوی برای تخلیه غدد لنفاوی ، افرادی که ممکن است از استفاده از آن سود ببرند و نحوه آمادگی و انجام این نوع ماساژ در خانه را توضیح می دهیم.
فواید ماساژ غدد لنفاوی چیست؟
در حالی که قلب به طور مداوم خون را از طریق رگ های خونی پمپاژ می کند ، سیستم لنفاوی برای انتقال مایعات از طریق رگ های لنفاوی به حرکت نرم عضلات متکی است.
برخی از شرایط سلامتی می تواند باعث قطع جریان طبیعی لنف شود و منجر به جمع شدن مایعات لنفاوی در ناحیه خاصی از بدن ، اغلب در بازوها یا پاها شود که می تواند باعث ایجاد تورم در دست یا پا شود. به این حالت لنف ادم گفته می شود.
لنف ادم یا ورم به دلیل تجمع مایع لنف در بافت زیر پوست به وجود می آید. برای کنترل و درمان لنف ادم می توانید از محصولات لنف ادم تووآن بهره مند شوید که با نووآوری در طراحی می تواند بیشترین تاثیر در کاهش تورم دست و پا داشته باشد.
خرید محصولات لنف ادم برای کاهش ورم دست و پا
افراد ممکن است به دلیل عفونت ها ، درمان های سرطانی که شامل برداشتن گره های لنفاوی و هر شرایطی که به سیستم لنفاوی آسیب برساند ، به لنف ادم مبتلا شوند.
حتما بخوانید : برداشتن غدد لنفاوی گردن و عوارض جراحی غدد لنفاوی
ماساژ لنفاوی می تواند تورم را کاهش داده و جریان مایع لنف را در کل سیستم لنفاوی بهبود بخشد. ماساژ تخلیه لنفاوی معمولا بخشی از یک برنامه درمانی به نام درمان گردش لنفاوی (DLT) است. برای آشنایی با سیستم لنفاوی فیلم زیر را تماشا کنید :
DLT برای لنف ادم شامل موارد زیر است:
- ماساژ تخلیه لنفاوی
- لباس فشرده سازی
- ورزش
- مراقبت از پوست
ماساژ تخلیه لنفاوی برای چه کسانی مناسب است ؟
ماساژ تخلیه لنفاوی می تواند برای افرادی که دارای شرایط زیر هستند مناسب باشد:
- لنف ادم
- فیبرومیالژیا
- تورم یا ادم
- اختلالات پوستی
- خستگی
- بی خوابی
- استرس
- مشکلات گوارشی
- آرتروز
- میگرن
نویسندگان با یک بررسی منظم در سال ۲۰۱۵ نتیجه گرفتند که ماساژ لنفاوی نسبت به ماساژ بافت همبند بیشتر می تواند در تسکین علائم سفتی (چوب شدگی) و افسردگی در افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند ، موثر باشد.
برای افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب ، لخته شدن خون ، مشکلات کلیوی ، عفونت یا گردش خون نباید از ماساژ غدد لنفاوی استفاده شود . اگر فردی شرایط پزشکی دارد ، قبل از امتحان ماساژ لنفاوی ، باید با پزشک صحبت کند.
نحوه انجام ماساژ لنف
افراد می توانند برای ماساژ تخلیه لنفاوی به یک متخصص آموزش دیده مراجعه کنند ، یا می توانند تکنیک های اساسی آن را برای انجام در خانه یاد بگیرند. اما بهتر است قبل از اینکه این کار را در خانه انجام دهید یا به یک متخصص مراجعه کنید با پزشک صحبت کنید.
افراد می توانند بیشتر این تمرینات را یا در حالت ایستاده ، نشسته و یا دراز کشیدن انجام دهند.
در هنگام ماساژ لنفاوی نکات زیر را در نظر داشته باشید:
- این حرکات ماساژ باید فقط روی پوست تاثیر بگذارد ، بنابراین از فشار ملایم استفاده کنید و به اندازه ای فشار وارد کنید که عضلات احساس نشود.
- دستها را آرام کنید.
- نواحی متورم یا دارای عفونت را ماساژ ندهید.
- مناطقی از بدن که تحت معالجه سرطان قرار گرفته اند را ماساژ ندهید.
- بعد از هر بار ماساژ ، از مایعات بیشتری استفاده کنید ، به طور ایده آل ۲ تا ۴ لیوان آب بنوشید تا به گر گرفتگی بدن کمک کند.
نحوه آمادگی برای ماساژ تخلیه لنفاوی
روش های زیر باعث تحریک سیستم لنفاوی و آماده سازی گره های لنفاوی برای مایع تر شدن قبل از ماساژ غدد لنفاوی می شود.
۱- تنفس لنفاوی
تنفس عمیق مانند پمپ عمل می کند که به حرکت مایع در عروق و گره های لنفاوی کمک می کند. مراحل زیر را دنبال کنید :
- هر دو دست را روی معده قرار دهید.
- از طریق بینی نفس بکشید ، معده را منبسط کرده و شانه ها را همچنان نگه دارید.
- به آرامی از طریق دهان بازدم انجام دهید.
- استراحت بین نفس ها
۲- جلوی گردن را آماده کنید.
- انگشت سباسه و انگشتان میانی هر دست را در دو طرف گردن ، کمی بالاتر از ترقوه قرار دهید.
- پوست را به آرامی با سر انگشتان به داخل به سمت وسط ترقوه بکشید.
۳- کناره گردن را آماده کنید.
- کف دست را هر دو طرف گردن در زیر گوش ها قرار دهید.
- به آرامی هر دو دست را به سمت پایین و عقب حرکت دهید.
۴- پشت گردن را آماده کنید.
- کف دست ها را در پشت گردن در نزدیکی خط مو قرار دهید.
- به آرامی دستها را از پایین گردن به سمت ستون فقرات بکشید.
۵- زیر بازوها را آماده کنید.
غدد لنفاوی را در زیر بازوها آماده کنید تا به آنها در پذیرش مایع لنفاوی از مناطق دیگر بدن کمک کنید. این حرکت را در قسمت هایی که معالجه سرطان داشته انجام ندهید. این مراحل را دنبال کنید:
- کف دست را زیر بغل قرار دهید.
- کف دست را به آرامی و به سمت بدن پمپ کنید.
- روی بازوی دیگر تکرار کنید.
حتما بخوانید : ورزش های مخصوص لنف ادم و ورم دست و پا بعد از سرطان
۶- پشت زانوها را آماده کنید.
- هر دو دست را در زیر زانو قرار دهید و انگشتان به یکدیگر گره بزنید.
- با فشار ملایم دستها به پشت زانو و چرخاندن آنها به سمت بالا ، پشت زانو را پمپ کنید.
- روی زانوی دیگر تکرار کنید.
تکنیک های ماساژ لنفاوی بالای بدن
برای کمک به تخلیه مایعات لنفاوی از قفسه سینه ، شانه و بازو از تکنیک های زیر استفاده کنید.
برای ماساژ قفسه سینه
- کف دست را صاف در طرف مقابل قفسه سینه ، کمی بالاتر از پستان قرار دهید.
- دست را به سمت قفسه سینه و بالای آن بکشید.
- تا زمانی که پوست روی قفسه سینه سفت شود ، تا گردن ادامه دهید ، سپس رها کنید.
برای ماساژ شانه
- بازو را روی یک میز یا دسته صندلی قرار دهید.
- دست دیگر را روی شانه بازوی در حال استراحت قرار دهید.
- دست را از قسمت پشت شانه و به سمت گردن حرکت دهید.
برای ماساژ قسمت فوقانی بازو
- بازو را روی یک میز یا دسته صندلی قرار دهید.
- دو انگشت وسط دست دیگر را روی قسمت داخلی بالای بازو در زیر شانه قرار دهید. انگشتان را به آرامی به سمت قسمت بیرونی بالای بازو بکشید. دست را به دور بازوی فوقانی بپیچانید.
- دست را به آرامی به سمت قسمت داخلی بازو حرکت دهید.
ماساژ کامل بازو
- از شانه شروع کنید.
- از کف دست برای کشش پوست به سمت بالا استفاده کنید.
- دست را از پایین تا بالای حرکت دهید و پوست را به سمت شانه بکشید.
- تا پایین بازو ادامه دهید و همیشه پوست را به سمت بالا حرکت دهید.
- در مچ دست آن را متوقف کنید.
برای ماساژ انگشتان
- از پایه انگشت متورم نزدیک کف دست شروع کنید.
- از انگشت اشاره و انگشت شست برای کشش پوست روی انگشت به سمت دست استفاده کنید.
- این حرکت را روی کل انگشت ادامه دهید.
- به یاد داشته باشید که مایع را به سمت دست هدایت کنید.
تکنیک های ماساژ تخلیه غدد لنفاوی کشاله ران
ماساژ را از قسمت بالای ساق پا شروع کنید و به سمت پایین پا ادامه دهید. برای پشتیبانی از بالش یا چهار پایه استفاده کنید.
ماساژ قسمت بالای ساق پا
- از بالای پا شروع کنید.
- یک دست را روی قسمت داخلی ران در کنار کشاله ران قرار دهید و دست دیگر را روی باسن قرار دهید.
- پوست را با حرکت دست در قسمت داخلی ران به سمت بیرون ران به آرامی بکشید.
- دست ها را بیشتر از زیر پا حرکت دهید و حرکت کششی را در بالا تکرار کنید.
- بالای زانو آن را متوقف کنید.
برای ماساژ قسمت پایین پا
- درست از زیر زانو شروع کنید.
- یک دست را روی ساقه و دست دیگر را در پشت ساق پا قرار دهید.
- به آرامی پوست را به سمت بالا بکشید.
- این حرکت را ادامه دهید ، به سمت پایین به سمت مچ پا و بالای پا حرکت کنید.
- همیشه از ضربه های رو به بالا استفاده کنید.
برای ماساژ انگشتان پا
- از انگشت شست و سبابه برای هدایت مایع از انگشتان پا به سمت پا استفاده کنید.
ضروری است که همیشه با نوشیدن مایعات اضافی به ماساژ پایان دهید. علاوه بر ماساژ غدد لنفاوی برای بهبود سیستم لنفاوی ورزش های مخصوص لنف ادم نیز می تواند موثر باشد. در فیلم زیر می توانید با این ورزش ها آشنا شوید.
فواید ماساژ تخلیه لنفاوی برای ورم دست و پا
افرادی که از ماساژ تخلیه لنفاوی استفاده می کنند ممکن است متوجه شوند که تورم آنها کاهش یافته است. حداقل ، تورم نباید بدتر شود.
افرادی که لنف ادم دارند باید از جوراب برای ورم پا یا آستین فشاری برای ورم دست برای جلوگیری از تورم استفاده کنند.
افرادی که از ماساژ لنفاوی برای درمان فیبرومیالژیا استفاده می کنند ممکن است سفتی و درد کمتری را تجربه کنند و همچنین متوجه پیشرفت در وضعیت کلی سلامتی خود شوند.
افراد همچنین می توانند با استفاده از روش های زیر می توانند عملکرد سیستم لنفاوی خود را تقویت کرده و به حذف ضایعات بیشتر بدن کمک کنند:
- نوشیدن مقدار زیادی آب
- فعال بودن از نظر جسمی
- خوردن سبزیجات و میوه
- محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده
افراد می توانند از تکنیک های ماساژ تخلیه لنفاوی برای کاهش ورم دست و پا و بهبود گردش مایع لنف و بهبود سیستم لنفاوی استفاده کنند. یک سیستم لنفاوی با عملکرد مناسب برای سلامت عمومی ضروری است.
افرادی که فکر می کنند از ماساژ غدد لنفاوی می توانند بهره مند شوند ، باید با یک متخصص فیزیوتراپی صحبت کنند ، ترجیحا کسی که در معالجه لنف ادم تخصص دارد.
