ورزش برای لاغری بازو

لاغری بازو با ورزش : درست غذا خوردن نیمی از کل فرآیند لاغری بازو است، شما باید به ورزش نیز توجه داشته باشید. کاهش چربی نواحی مشخصی از بدن کار ساده ای نیست اما انجام فعالیت‌های هوازی و کاردیو می‌تواند برای لاغری کل بدن موثر باشد.
بهترین تمرینات برای سوزاندن چربی بازو و سایر نواحی بدن شامل شنا، دویدن، پارو زدن، پرش و رقص است. در اینجا چند تمرین آسان برای رسیدن به نتایج مطلوب وجود دارد.

1- بازوهای خوش فرم با دمبل

لاغری بازو با دمبل باعث می‌شود توده عضلانی شما افزایش یابد و همچنین بازوهای شما تقویت شود و آنها را لاغرتر نشان دهند.

تنها چیزی که برای این تمرین نیاز دارید یک جفت وزنه استاندارد است. اگر دمبل ندارید، می‌توانید از یک بطری آب به عنوان جایگزین استفاده کنید.

1- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2- وزنه را با هر دو دست خود نگه دارید و آن را بالای سر خود ببرید. به فرم توجه زیادی داشته باشید. بازوهای شما باید صاف باشند.
3- به آرامی وزنه را در پشت خود پایین بیاورید.
4- پس از چند ثانیه نگه داشتن، دوباره وزنه را بالای سر خود ببرید.

توجه داشته باشید در حین انجام این تمرین، دست‌های خود را تا حد امکان به گوش‌های خود نزدیک کنید. هر کدام 3 ست 20 تایی انجام دهید. بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید.

2- حرکت دیپ عضله سه سر بازو

در این روش لاغری بازو با ورزش می‌توان روی تشک یوگا یا با استفاده از صندلی برای هدف قرار دادن چربی بازو انجام داد.

1- یک صندلی یا نیمکت مناسب برای این تمرین پیدا کنید. ارتفاع صندلی یا نیمکت اهمیت زیادی دارد. باید حداقل 2 فوت یا 70 سانتی متر بالاتر از سطح زمین باشد.
2- روی لبه صندلی یا نیمکت بنشینید و بازوهای خود را پشت سر خود یا لبه صندلی قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که فاصله بین بازوهای شما به اندازه عرض شانه از هم باز باشد.
3- در حالی که پشت خود را در وضعیت عمودی قرار دهید، در لبه صندلی بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.
4- آرنج‌های خود را تا زاویه 90 درجه خم کنید و به آرامی پایین تنه خود را از روی صندلی و به سمت زمین پایین بیاورید.
5- این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و به یاد داشته باشید که تنفس خود را تنظیم کنید. چند نفس عمیق بکش. این به شما کمک می‌کند تا بدون اعمال فشار، وضعیت خود را حفظ کنید.
6- بازوهای خود را دوباره صاف کنید و دوباره بدن خود را به سمت بالا فشار دهید (هنوز روی صندلی ننشینید).
7- برای نتایج موثر در کاهش چربی بازو، روزانه 3 ست 20 تایی انجام دهید.

3- حرکت جلو بازو

در این ورزش برای لاغری بازو چربی کمی سوزانده می‌شود ، اما می‌تواند باعث رشد عضلانی شود.

1- برای این تمرین به یک جفت دمبل نیاز دارید.
2- محکم روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در هر دست یک وزنه بگیرید.
3- در حالی که وزنه‌ها را می‌گیرید، مطمئن شوید که کف دست‌هایتان به سمت شما باشد و انگشتانتان دمبل را نگه دارند.
4- هر دو وزنه را با خم کردن آرنج‌ها و بالا آوردن دست‌ها به سمت شانه‌ها بلند کنید.
5- برای حفظ فرم مناسب، آرنج‌های خود را نزدیک‌تر به پهلوی خود جمع کنید.
6- پس از چند ثانیه نگه داشتن، وزنه‌ها را با پایین آوردن بازوها پایین بیاورید.
7- بر اساس سطح راحتی، حدود 2 تا 4 ست هر ست 15 یا 20 تایی انجام دهید.

4- حرکت پوش آپ

این تمرین کلاسیک پاسخ بدن شما به چگونگی کاهش چربی بازو است! پوش آپ از وزن بدن شما برای ساخت و تقویت عضلات بازو استفاده می‌کند.

1- این تمرین می‌تواند برای برطرف کردن شلی بازویک گزینه عالی باشد.
2- یک تشک یوگا را روی زمین پهن کنید و روی شکم خود دراز بکشید.
3- در حالی که کف دست‌ها رو به پایین است، دستان خود را روی زمین قرار دهید.
4- در حالی که دستان خود را محکم روی زمین قرار داده اید، بدن خود را بالا بیاورید. به آرامی دوباره بدن خود را پایین بیاورید تا قفسه سینه شما تقریباً زمین را لمس کند.
5- از آنجایی که این تمرین به قدرت فوق العاده بالاتنه نیاز دارد، ابتدا با انجام فشار زانو شروع کنید و بعد از اینکه احساس راحتی کردید به تمرینات فشاری منظم ادامه دهید.
6- زانوهایتان را روی زمین بگذارید و بالاتنه را به آرامی بالا بیاورید. یک ثانیه مکث کنید و دوباره آن را پایین بیاورید تا قفسه سینه به زمین نزدیک شود (موازی با آن).
7- در طول این تمرین، در مسیر پایین نفس بکشید و وقتی بدن خود را بالا می‌آورید، بازدم کنید.
8- برای بهترین نتیجه روزانه 3 تکرار 10 تایی انجام دهید.

5- ساید پلانک با دمبل

معمولا پلانک بهترین گزینه برای کار کردن روی هسته بدن است. ساید پلانک هم همین کارایی را دارد ، اما اگر یک جفت دمبل اضافه کنید نه تنها می‌توانید عضلات بدن خود را تمرین دهید، بلکه با تمرین بازو از شر چربی‌های اضافی آن خلاص می‌شوید.

1- برای این تمرین به یک تشک یوگا و یک دمبل با هر وزنی که راحت هستید نیاز دارید. (به خاطر داشته باشید که یک وزنه بسیار سنگین ممکن است به شما آسیب بزند.
2- روی آرنج خود، در حالت پلانک قرار بگیرید. برای حفظ موقعیت مناسب، به فرم خود توجه کنید، در غیر این صورت 3-3- ممکن است به خود آسیب بزنید. برای این تمرین، آرنج شما باید زیر شانه و پاهایتان روی هم قرار گیرند. دمبل را در دست دیگر خود بگیرید.
4- به آرامی باسن خود را از روی تشک بالا بیاورید به گونه ای که یک خط مستقیم از شانه تا مچ پا ایجاد شود.
5- با دستی که دمبل را با آن گرفته‌اید تا شانه بالا بیاورید.
6- در مرحله بعد، بازوی خود را دوباره پایین بیاورید و آن را در مقابل بدن خود قرار دهید.
7- به تنفس خود توجه کنید تا در این تمرین به خود فشار نیاورید. در حالی که بازوی خود را بالای شانه خود می‌برید، نفس بکشید و در حالی که دوباره آن را پایین می‌آورید، نفس خود را بیرون دهید.
8- این حرکات را حداقل ده بار تکرار کنید و سپس طرف را عوض کنید و دوباره مراحل را دنبال کنید.

6- حرکت قیچی یک ورزش برای لاغری بازو

این یک تمرین کاردیو است که به شما کمک می‌کند چربی بازو را به سرعت کاهش دهید.

انجام این تمرین آسان است و نیازی به وزنه ندارد. شما فقط به یک تشک یوگا و فضای کافی برای حرکت دستان خود نیاز دارید.
1- تشک را باز کنید و پاهایتان را از هم باز کنید.
2- بازوهای خود را به سمت پهلوهای خود دراز کنید و آنها را صاف نگه دارید. این موقعیت شروع شماست.
3- حالا بازوهایتان را به سمت جلوی بدنتان بیاورید به گونه ای که مانند تیغه‌های قیچی روی هم قرار بگیرند.
4- به موقعیتی که در آن شروع کرده اید برگردید.
5- این حرکت را تکرار کنید و حدود 20 دقیقه ادامه دهید.
6- این تمرین را هر روز انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

7- کاردیو را امتحان کنید.

کاردیو یک راه عالی برای بهبود تناسب اندام کلی شما و همچنین سوزاندن کالری بیشتر است. چندین مطالعه مختلف نشان داده‌اند که کاردیو یک راه موثر برای کاهش وزن کلی بدن و همچنین افزایش توده بدون چربی است که ممکن است به لاغری بازوها کمک کند.

شما می‌توانید هر نوع کاردیو که می‌خواهید انجام دهید! سعی کنید زمانی که سرکار هستید در زمان استراحت ناهار راه بروید یا دویدن را فراموش نکنید. هر چیزی که برایتان سرگرم کننده است را می‌توانید انجام دهید.

لاغری سریع بازو در یک هفته امکانپذیر است ؟

پاسخ دادن به این سوال دشوار است زیرا ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. لاغری سریع بازو در یک هفته به رژیم غذایی فرد، برنامه ورزشی و سایر عوامل سبک زندگی مانند استرس بستگی دارد.اوایل شرع ورزش کاهش وزن با سرعت بیشتری اتفاق می‌افتد اما برای کاهش وزن سالم و پایدار، کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که کاهش 1 تا 3 پوند (0.5 تا 1.5 کیلوگرم) در هفته بهترین اقدام است.

با این حال، ذکر این نکته مهم است که کاهش وزن برای هر فردی متفاوت است ، ممکن است فردی در ابتدا برای کاهش وزن تلاش کند و سپس این میزان افزایش یابد یا ممکن است برخی از افراد در طول مسیر کاهش یابد. نکته کلیدی این است که با رژیم غذایی و تمرینات خود سازگار و با انگیزه بمانید.

سایر عوامل موثر بر چربی بازو

ما نحوه کاهش چربی بازو را از طریق ورزش توضیح داده‌ایم، اما چه عوامل دیگری می‌توانند بر چربی بازو تأثیر بگذارند؟

خواب. داشتن خواب کافی برای سلامت بدن ضروری است، اما مطالعات نشان داده اند که ممکن است بر احساس گرسنگی و میزان کاهش وزن شما نیز تاثیر بگذارد.
نوشیدن آب کافی برای هیدراته ماندن و کمک به شما در کمبود کالری و همچنین افزایش متابولیسم بسیار مهم است.
استرس. همه ما می‌دانیم که استرس برای ما مضر است، اما چگونه می‌تواند بر بدن و تلاش‌های کاهش وزن شما تأثیر بگذارد؟ مطالعات نشان داده اند که استرس باعث می‌شود بدن ما متابولیسم را کاهش دهد و همچنین باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود که اشتهای شما را تحریک می‌کند.

ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم، ورزش‌های کاردیو و تمرینات قدرتی بازو می‌تواند به لاغری بازو و خوش فرمی آنها کمک کند. در ورزش برای لاغری بازو فقط به یاد داشته باشید – پایبند بودن نکته کلیدی است، بنابراین تسلیم نشوید!