تاثیر آب در لاغری : بسیاری از مطالعات از این نظریه حمایت می‌کنند که نوشیدن آب در لاغری و کاهش وزن مفید است. همچنین، هیدراته ماندن برای بسیاری از عوامل کاهش وزن از جمله هضم غذا و عملکرد عضلات نقش کلیدی دارد. آب درمانی برای کاهش وزن عبارت است از نوشیدن چندین لیوان آب با دمای اتاق در اول صبح برای لاغری صبحگاهی که برخی از افراد اعلام کردند که این عادت برای برخی از جنبه‌های سلامتی فواید زیادی دارد، اما برای بسیاری از افراد سوال است که آیا آب درمانی یک ابزار موثر برای کاهش وزن اصولی است یا خیر. در این مقاله به طور کامل تاثیر آب درمانی در لاغری بررسی می‌شود و همچنین ۶ دلیل ارائه شده است که نوشیدن آب می‌تواند در کاهش وزن و لاغری موثر باشد. علاوه براین به این میپردازیم که یک فرد در روز چقدر آب باید بنوشد.
آب خوردن باعث لاغری می شود یا چاقی ؟
محققان هنوز در مورد تاثیر نوشیدن بیشتر آب در کاهش وزن مطمئن نیستند، اما بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که ارتباط مثبتی بین افزایش مصرف آب و کاهش وزن حتی لاغری صورت وجود دارد. در ادامه شش دلیل ارائه شده است که آب ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
۱. آب یک اشتها آور طبیعی است
در هنگام سیری معده سیگنال‌هایی را به مغز می‌فرستد تا غذا نخورد. آب می‌تواند به اشغال فضای معده کمک کند و منجر به احساس سیری و کاهش گرسنگی شود.همچنین ممکن است فرد در هنگام تشنگی احساس گرسنگی داشته باشد. نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند از خوردن میان وعده‌های غیر ضروری جلوگیری کند.
در یک مطالعه برای بررسی تاثیر آب در لاغری در سال ۲۰۱۴، ۵۰ زن دارای اضافه وزن، علاوه بر مصرف منظم آب در روز ، ۵۰۰ میلی لیتر آب ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه، ناهار و شام به مدت ۸ هفته متوالی نوشیدند. شرکت کنندگان کاهش وزن، چربی بدن ، اشتها و شاخص توده بدنی را تجربه کردند. یک منبع معتبر مطالعه از سال قبل نتایج مشابهی را به همراه داشت.
۲. آب باعث افزایش سوزاندن کالری می‌شود.
یکی از سوالات متداول لاغری در مورد نوشیدن این است که آیا به سوزاندن کالری کمک کند. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۴، ۱۲ نفر که ۵۰۰ میلی لیتر آب سرد و دمای اتاق نوشیدند، افزایش مصرف انرژی را تجربه کردند.
آنها در ۹۰ دقیقه پس از نوشیدن آب بین ۲ تا ۳ درصد بیشتر از حد معمول کالری سوزاندند. آب همچنین ممکن است به طور موقت مصرف انرژی بدن یا تعداد کالری سوزانده شده را در هنگام استراحت را افزایش دهد.نوشیدن آب سرد می‌تواند کالری سوزی آب را افزایش دهد، زیرا بدن برای گرم کردن آب کالری یا انرژی مصرف میکند.
۳. آب به دفع مواد زائد کمک میکند.
وقتی بدن کم آب می‌شود، نمی‌تواند مواد زائد را به صورت ادرار یا مدفوع به درستی دفع کند. آب به کلیه‌ها کمک میکند تا سموم و مواد زائد را فیلتر کنند در حالی که اندام مواد مغذی و الکترولیت‌های ضروری را حفظ میکند. وقتی بدن کم آب می‌شود، کلیه‌ها مایعات را حفظ می‌کنند. کم آبی بدن همچنین می‌تواند منجر به یبوست شود. آب باعث حرکت مواد زائد و جلوگیری از یبوست می‌شود.آب همچنین به بدن کمک میکند تا مشکلات گوارشی مانند اسهال و سوء هاضمه بهبود یابد. هنگامی که مواد زائد در بدن جمع می‌شوند، افراد ممکن است احساس نفخ، تورم و خستگی کنند. نفخ می‌تواند چند سانت به کمر فرد اضافه کند. هیدراته ماندن راه خوبی برای حذف مواد زائد است که ممکن است مقداری باعث اضافه وزن شود.
۴. نوشیدن آب می‌تواند مصرف کالری مایع را کاهش دهد
نوشیدن نوشابه، آبمیوه یا قهوه یا چای شیرین باعث افزایش کالری مایع می‌شود. بیشتر افراد میزان کالری مصرفی خود را در نوشیدنی‌های ورزشی یا نوشیدنی‌های الکلی نادیده می‌گیرند. جایگزین کردن حتی چند نوشیدنی پرکالری در روز با آب یا سایر نوشیدنی‌های بدون کالری، مانند چای گیاهی، ممکن است مزایای زیادی برای کاهش وزن در طولانی مدت داشته باشد.
نویسندگان در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۲ دریافتند که جایگزین کردن دو یا چند نوشیدنی پرکالری با نوشیدنی‌های بدون کالری هر روز به مدت ۶ ماه منجر به کاهش وزن متوسط بین ۲ تا ۲.۵ درصد در گروهی از زنان چاق می‌شود. در یک مطالعه معتبر در سال ۲۰۱۵، شرکت کنندگان زن باید هر روز پس از ناهار ۲۵۰ میلی لیتر آب بنوشند و در یک برنامه ۲۴ هفته‌ای کاهش وزن شرکت کنند. آنها ۱۳.۶ درصد بیشتر از زنانی که پس از ناهار به همان میزان نوشیدنی رژیمی مصرف کردند، وزن کم کردند.
۵. تاثیر آب در لاغری شکم
بدون آب، بدن نمی‌تواند چربی یا کربوهیدرات‌های ذخیره شده را به درستی متابولیزه کند. فرآیند متابولیسم چربی را لیپولیز می‌نامند. اولین مرحله این فرآیند هیدرولیز است که زمانی اتفاق می‌افتد که مولکول‌های آب با تری گلیسیرید (چربی‌ها) برای ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب برهمکنش می‌کنند. نوشیدن آب کافی برای ، افزایش متابولیسم بدن ، سوزاندن چربی غذا و نوشیدنی و همچنین چربی‌های ذخیره شده ضروری است. یک منبع معتبر کوچک در سال ۲۰۱۶ نشان داد که افزایش مصرف آب منجر به افزایش لیپولیز و کاهش چربی در مطالعات حیوانی می‌شود.
۶.آب برای تمرینات ورزشی لازم است.
یکی از مهمترین اجزای هر برنامه کاهش وزن، ورزش است. آب به عضلات، بافت‌های همبند و مفاصل کمک میکند تا به درستی حرکت کنند. همچنین به ریه‌ها، قلب و سایر اندام‌ها کمک میکند تا به‌طور مؤثری کار کنند، زیرا در حین ورزش فعالیت خود را افزایش می‌دهند. هیدراته بودن خطر چیزهایی را که می‌توانند مانع یک تمرین خوب شوند، مانند گرفتگی عضلات و خستگی را کاهش می‌دهد. همیشه قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید. اگر در شرایط گرم، مرطوب یا بسیار آفتابی ورزش می‌کنید در دسترس بودن آب اهمیت زیادی دارد.
آب درمانی برای کاهش وزن
مطالعات علمی بسیار کمی بر روی آب درمانی انجام شده است و شواهد کافی برای کاهش وزن ناشی از مصرف آب وجود ندارد . گفته می‌شود، هیدراتاسیون جزئی از آب درمانی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. به خاطر داشته باشید که بسیاری از عوامل دیگر مانند کیفیت کلی رژیم غذایی و سطح فعالیت ورزشی شما نقش بسزایی دارند .
آب درمانی چگونه کار میکند؟
در حالی که آب درمانی از ژاپن سرچشمه گرفته است، اما عمدتاً به لطف تبلیغات شفاهی در سراسر جهان محبوب شده است.دو مولفه اصلی برای نحوه عملکرد آب درمانی ژاپنی وجود دارد. اول، طرفداران آب درمانی، ۴ تا ۵ لیوان (۱۸۰ میلی لیتر) آب با دمای اتاق را هر روز صبح ناشتا، ۴۵ دقیقه قبل از هر غذا یا نوشیدنی می‌نوشند. (در ابتدا فقط با ۱ تا ۲ لیوان شروع کنید و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید.)
سپس، در طول روز مانند همیشه آب می‌نوشید و به علائم تشنگی خود توجه کنید. علاوه بر این، اکثر طرفداران فقط خوردن وعده‌های غذایی را به مدت ۱۵ دقیقه در هر بار توصیه می‌کنند و حداقل ۲ ساعت قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیزی استراحت کنید.
اگرچه هیچ محدودیتی برای میزان آب مصرفی شما وجود ندارد، کاهش وزن پایدار در کنار هیدراتاسیون نیازمند انتخاب وعده‌های غذایی سالم است.
