تورم بدون درد پا یا مچ پا بسیار شایع است و به دلایل مختلفی ممکن است اتفاق بیفتد برای آشنایی با درمان خانگی ورم پا با ما همراه باشید. دلایل تورم پا میتواند شامل موارد زیر باشد:
| ایستادن طولانی مدت روی پا | کفش نامناسب | بارداری |
| لنف ادم | برخی از شرایط پزشکی | عوامل سبک زندگی |
راهکار خانگی برای درمان ورم پا
تجمع مایعات در بافت بدن ، ادم نامیده میشود. در حالی که ادم معمولا به خودی خود برطرف میشود ، اما برخی از درمانهای خانگی وجود دارد که ممکن است ورم پا را با سرعت بیشتری کاهش دهد. در اینجا ۱۰ درمان خانگی برای ورم پا ارائه شده میتوانید آنها را امتحان کنید.
۱. روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
یکی از راههای درمان خانگی ورم پا آشامیدن آب به مقدار کافی است. اگرچه آشامیدن آب ارتباطی با درمان ورم پا ندارد، اما دریافت کافی مایعات میتواند به کاهش ورم پا کمک میکند. وقتی بدن شما به اندازه کافی هیدراته نباشد باعث احتباس مایعات میشود که در نهایت منجر به تورم میشود.
۲. از جوراب واریس یا فشاری استفاده کنید.
جورابهای فشاری را میتوان در داروخانهها و یا حتی از طریق اینترنت خریداری کرد. با جورابهای واریسی شروع کنید که بین ۱۲ تا ۱۵ میلی متر جیوه یا ۱۵ تا ۲۰ میلی متر جیوه هستند.
جورابهای فشاری از نظر ارتفاع و کلاس فشاری متنوع هستند ، بنابراین بهترین کار این است که با جورابهایی با کلاس فشاری کمتر شروع کنید و سپس نوعی را پیدا کنید که در آن احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
۳. حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه از حمام نمکی سولفات منیزیم استفاده کنید.
نمک اپسوم (سولفات منیزیم) نه تنها به درد عضلات کمک میکند. همچنین میتواند در کاهش التهاب و تورم پا موثر باشد. تئوری استفاده از نمک اپسوم این است که باعث سم زدایی میشود و آرامش فرد را افزایش میدهد.
فقط اطمینان حاصل کنید که روی نمکهای Epsom علامت USP هک شده باشد. این بدان معنی است که از استانداردهای تعیین شده توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده برخوردار بوده و استفاده از آن بی خطر است.
۴- پاهایتان را ترجیحا بالاتر از سطح قلب بالا ببرید.
برای درمان خانگی ورم پا هنگام خواب پای خود را روی کوسن مبل ، بالش یا حتی مواردی مانند دفترچه تلفن بگذارید. اگر به دنبال کاهش تورم پا در دوران بارداری هستید ، سعی کنید پاها را نیز چندین بار در روز بالا ببرید. هر بار حدود ۲۰ دقیقه این کار را انجام دهید ، حتی روی بالش یا صندلی.
سعی کنید از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید و در صورت امکان پاهای خود را بالاتر از سطح قلب بالا ببرید.
۵. حرکت کنید!
اگر مدت زمان طولانی در یک مکان بنشینید یا بایستید (مانند محل کار) ، میتواند باعث ورم پا شود. سعی کنید هر ساعت کمی حرکت کنید ، مثلا در محل کار برای رفتن به ااتاق استراحت پیاده روی کنید ، هنگام ناهار در محل کار یا ساختمان قدم بزنید ، زانوها و مچ پا را خم کنید.
۶. قرص برای ورم پا
احتباس آب میتواند به دلیل کمبود منیزیم باشد. خوردن غذاهای سرشار از منیزیم میتواند گزینه خوبی برای درمان خانگی ورم پا باشد. غذاهای سرشار از منیزیم برای افزودن به رژیم غذایی شامل موارد زیر است:
- بادامها
- توفو
- بادام هندی
- اسفناج
- شکلات تلخ
- کلم بروکلی
- آووکادوها
مصرف روزانه ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم منیزیم میتواند در کاهش ورم پا موثر باشد. اما قبل از مصرف هر نوع مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید. مکملهای منیزیم برای همه مناسب نیست ، به خصوص اگر ناراحتی کلیه یا بیماری قلبی دارید.
۷. رژیم غذایی خود را تغییر دهید.
کاهش مصرف سدیم میتواند به کاهش ادم یا ورم بدن ، از جمله ورم پا کمک کند. نسخههای کم سدیم غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید و سعی کنید از افزودن نمک به وعدههای غذایی خودداری کنید.
۸- اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید.
اضافه وزن میتواند باعث کاهش گردش خون شود و در ورم اندام تحتانی تاثیرگذار باشد. همچنین میتواند به پا فشار اضافی وارد کند و باعث ایجاد درد در هنگام راه رفتن شود. اضافه وزن و چاقی میتواند منجر به کم تحرکی شود – که میتواند باعث تجمع مایعات در پا شود.
کاهش وزن میتواند فشار وارد شده روی پا را کاهش دهد و احتمالا باعث کاهش ورم پا شود. با دکتر خود در مورد اینکه آیا شما نیاز به کاهش وزن دارید یا راههای سالم برای انجام این کار صحبت کنید.
۹. برای درمان ورم پا آن را ماساژ دهید.
ماساژ یک درمان خانگی برای ورم پا است و میتواند برای تورم پا عالی باشد و همچنین باعث آرامش میشود. با ضربات محکم و فشار ، پاها را به سمت قلب ماساژ دهید (یا کسی آنها را برای شما ماساژ دهد!). این میتواند به انتقال مایعات به خارج از متورم و کاهش ورم پا کمک کند.
۱۰. مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم را افزایش دهید.
کمبود پتاسیم میتواند به فشار خون بالا و احتباس آب کمک کند. اگر محدودیتی در رژیم غذایی ندارید ، خوردن غذاهای حاوی پتاسیم را مد نظر قرار دهید. برخی از غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از:
- سیب زمینیهای شیرین
- لوبیا سفید
- موز
- ماهی سالمون
- پسته
- مرغ
سعی کنید به جای نوشابه ، آب پرتقال یا شیر کم چرب نیز بنوشید. در صورت داشتن هرگونه شرایط پزشکی ، به ویژه مشکلات کلیوی ، قبل از افزودن مقدار زیادی پتاسیم به رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید.
برای درمان ورم پا چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید.
هر شخص متفاوت است. بسته به آنچه باعث تورم میشود ، برخی از این روشهای درمانی ممکن است تمام مدت برای همه موثر نباشند. اگر هریک از روشهای گفته شده موثر نبود ، نگران نباشید روش دیگری را امتحان کنید یا از آن در رابطه با دیگری استفاده کنید.
اگر هیچ یک از این درمانهای خانگی تورم پای شما را تسکین نمیدهد یا علائم دیگری را همراه با تورم پای خود مشاهده کردید ، با پزشک خود تماس بگیرید. این علائم میتواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد که باید درمان شود. اگر فکر میکنید که اقدامات پزشکی برای کاهش احتباس مایعات لازم است ، پزشک ممکن است داروهای کاهش تورم را تجویز کند.
اگر باردار هستید ، قبل از مصرف هرگونه مکمل یا قبل از افزایش سطح فعالیت خود ، از متخصص زنان و زایمان بپرسید. اگر شرایط پزشکی دارید و یا هر دارویی مصرف میکنید ، قبل از افزودن یک مکمل با پزشک خود مشورت کنید. حتی مکملها و ویتامینهای طبیعی نیز میتوانند در مصرف داروها تداخل ایجاد کنند.
