برای درمان لنف ادم ورزش هایی وجود دارد که می توانید برای کاهش ورم ناشی از تجمع مایع لنفاوی (لنف ادم) انجام دهید. همچنین در ورزش های مخصوص لنف ادم می توانید موقعیت خود را به گونه ای تنظیم کنید که به تخلیه لنف کمک کند.

ورزش چگونه به درمان لنف ادم کمک می کند ؟

تحقیقات نشان می دهند که ورزش به حرکت مایع لنف در سیستم لنفاوی کمک می کند. بنابراین ورزش های مخصوص لنف ادم می تواند به کاهش تورم کمک کند. ورزش باعث انقباض عضلات می شود و از این طریق مایع لنف در رگ های لنفاوی حرکت می کنند. علاوه بر این ورزش می تواند به شما کمک کند که طیف وسیعی از حرکات را انجام دهید و احساس بهتری داشته باشید. بیشتر این تحقیقات به بررسی لنف ادم دست پرداخته اند. مطالعاتی که در مورد لنف ادم پا انجام شده نیز نشان داده است که ورزش می تواند به کاهش ورم پا کمک کند.

حتما بخوانید : درمان جدید لنف ادم برای ورم دست و پا بعد از سرطان

موسسه ملی بهداشت و مراقبت (NICE) در مورد ورزش های مخصوص لنف ادم توصیه هایی ارائه داده است. این موارد برای افرادی است که پس از درمان سرطان سینه دچار لنف ادم شده اند یا در معرض خطر ابتلا به آن هستند. در این دستورالعمل ها آمده است که ورزش نه تنها باعث بروز یا بدتر شدن لنف ادم نمی شود. بلکه می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

نکات لازم قبل از شروع ورزش برای لنف ادم

نوع ورزش شما به موارد زیر بستگی دارد:

قبل از شروع هرگونه تمرینی با پزشک یا متخصص لنف ادم خود (پرستار یا فیزیوتراپیست) صحبت کنید. آنها می توانند در مورد کارهایی که باید و نباید انجام دهید به شما مشاوره دهند.

نکات لازم برای ورزش لنف ادم

به آرامی ورزش را شروع کنید و به آرامی بدن را جمع کنید. اگر مدتی ورزش نکرده اید پیاده روی می تواند راه خوبی برای شروع باشد. می توانید به تدریج مسافت و سرعت را افزایش دهید. نمونه های دیگر شامل یوگا ، تای چی ، پیلاتس ، دوچرخه سواری ، شنا یا ایروبیک در آب است.

سعی کنید ورزش های مخصوص لنف ادم را هر روز انجام دهید. به این فکر کنید که چگونه می توانید آن را در برنامه روزمره خود جای دهید. اگر بخشی از برنامه روزانه شما شود ، احتمالاً انجام تمرینات را ادامه خواهید داد. پیاده روی آسانترین روش است بنابراین به جای سوار شدن در اتوبوس یا رانندگی ، پیاده روی کنید.

موقعیت مناسب در ورزش های مخصوص لنف ادم

هنگامی که نشسته اید یا دراز کشیده اید ،این حالت به شما کمک می کند که در موقعیتی قرار بگیرید که به تخلیه لنف کمک کند. درمان لنف ادم دست ، هنگام نشستن ، باید بازو را روی بالشتک یا بالش قرار دهید یا دست را در سطح راحتی بالا ببرید ، اما نباید بالاتر از ارتفاع شانه باشد. لنف ادم پا ، روی مبل دراز بکشید یا پایتان را روی چهارپایه یا صندلی قرار دهید. در این حالت حتما از یک کوسن یا بالشت زیر زانو خود استفاده کنید. لنف ادم سر و گردن ، سر خود را با ۲ یا ۳ بالش بالا ببرید که باعث تخلیه مایع لنف شود.

ورزش مناسب برای لنف ادم

در اینجا ورزش های مخصوص لنف ادم دست , لنف ادم پا و سر و گردن ارائه شده است شامل :

نفس عمیق

نفس عمیق می تواند از طریق بدن به جریان مایع لنفاوی کمک می کند. به طوری که مایع لنف به سیستم لنفاوی قفسه سینه و دور از ناحیه مبتلا به لنف ادم وارد می شود.تنفس عمیق برای انواع لنف ادم ، حتی تورم سر و گردن نیز مفید است. با تغییر فشار در شکم (شکم) و قفسه سینه شما این روش عمل می کند. نفس عمیق مایع لنف را ترغیب می کند تا دوباره به سیستم گردش خون وارد شود.

تنفس عمیق می تواند باعث آرامش شما شود. این تمرینات تنفسی را می توانید در حالت نشسته روی صندلی یا در رختخواب یا در حالی که دراز کشیده اید , انجام دهید.

ورزش های مخصوص لنف ادم دست

این تمرینات نباید دردناک باشد. با انجام این کار ممکن است احساس کشش داشته باشید ، این طبیعی است. در صورت داشتن درد و در صورت عدم بهبود ، تمرینات را متوقف کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.

ورزش برای لنف ادم دست

در هنگام ورزش اگر آستین طبی لنف ادم دارید ، بپوشید. سعی کنید هر روز برخی تمرینات را انجام دهید.

به صورت قائم روی صندلی بنشینید و بازوی خود را به راحتی روی یک بالشتک یا روی دسته صندلی قرار دهید. با برخی از تنفس های عمیق شکمی شروع کنید. انجام این تمرینات به ترتیبی که در زیر ارائه شده است به شما یادآوری می کند در هنگام ورزش همه بدن از سر تا دست این تمرین را انجام دهد . سعی کنید هر تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

جدیدترین روش درمان لنف ادم و ورم دست و پا با محصولات فشاری تووآن

تب گیر نمایندگی فروش محصولات فشاری تووآن  ارائه دهنده جوراب ورم پا لنف ادم , آستین طبی لنف ادم  و انواع بانداژهای لنف ادم با بهترین کیفیت و تضمین اصالت کالا

تمرینات گردن

تمرینات شانه

تمرینات بازو

تمرینات مچ دست

تمرینات دست

ورزش برای لنف ادم دست

ورزش های مخصوص لنف ادم پا

این تمرینات نباید دردناک باشد. با انجام این ورزش ها ممکن است احساس کشش داشته باشید ، این طبیعی است. در صورت داشتن درد و در صورت عدم بهبود ، تمرینات را متوقف کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.

حتما بخوانید : ورم پا , دلایل ورم پا و درمان آن

در هنگام انجام ورزش های مخصوص لنف ادم پا می توانید از جوراب مخصوص لنف ادم استفاده کنید. سعی کنید هر روز برخی تمرینات را انجام دهید. بعضی از ورزش های لنف ادم پا را می توانید روی صندلی بنشینید و در حالی که تلویزیون تماشا می کنید انجام دهید. سعی کنید آنها را حداقل دو بار در روز انجام دهید. با نفس عمیق شروع کنید.

سعی کنید هر تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

ورزش های مخصوص لنف ادم برای سر و گردن

استفاده از عضلات سر ، گردن و شانه می تواند به کاهش تورم کمک کند. فیزیوتراپیست یا پرستار متخصص شما معمولا این تمرینات را با شما انجام می دهند.این تمرینات نباید دردناک باشد. با انجام این کار ممکن است احساس کشش در اندام خود داشته باشید ، این طبیعی است. در صورت داشتن درد و در صورت عدم بهبود ، تمرینات را متوقف کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.

سعی کنید هر روز یک یا دو بار برخی از این تمرینات را انجام دهید. بهتر است هر روز بعضی از ورزش های مخصوص لنف ادم را تکرار کنید. هدف خود را بین ۵ تا ۱۰ تمرین قرار دهید.

تمرینات را به آرامی و آرامش انجام دهید ، عجله نکنید. می توانید بین تمرینات استراحت کنید. برای راحتی در انجام تمرینات می توانید جلوی آینه بایستید و شانه های خود را به عقب برگردانید و شل کنید.

تمرینات گردن

تمرینات شانه

تمرینات دهان

تمرینات فکی

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *