کاهش وزن به خودی خود می‌تواند یک چالش باشد ، چه برسد به کاهش وزن از ناحیه خاصی از بدن. به خصوص لاغری صورت که اگر چربی اضافه آن شما را اذیت میکند می‌تواند به مسئله ای نا امید کننده تبدیل شود.
۸ روش ساده برای لاغر کردن صورت تپل
خوشبختانه ، بسیاری از استراتژی‌ها می‌توانند چربی سوزی را افزایش دهند و به لاغر شدن صورت کمک کنند. در اینجا ۸ روش موثر برای کمک به شما برای رهایی از چربی‌های اضافه صورت ارائه شده است.
۱- ورزش لاغری صورت
از تمرینات صورت می‌توان برای بهبود ظاهر صورت ، مبارزه با پیری و بهبود قدرت عضلات استفاده کرد. گزارش‌های Anecdotal ادعا می‌کنند که افزودن تمرینات صورت به برنامه‌های روزمره می‌تواند باعث تقویت عضلات صورت شود و باعث شود صورت شما لاغرتر به نظر برسد. معروفترین ورزش‌های صورت شامل برجستگی گونه‌ها و هل دادن هوا از این طرف به آن طرف ، لب زدن به دو طرف متناوب و نگه داشتن لبخند در حالی که دندان‌های خود را به مدت چند ثانیه فشار می‌دهید.
اگرچه شواهد کمی وجود دارد ، اما یک بررسی نشان داد که تمرینات صورت می‌توانند باعث تقویت و برجستگی عضلات صورت شما شود . مطالعه دیگری نشان داد که انجام ورزش صورت دو بار در روز و به مدت ۸ هفته باعث افزایش ضخامت عضلات و جوانسازی صورت می‌شود. به خاطر داشته باشید که تحقیقاتی در مورد اثربخشی ورزش صورت برای کاهش چربی آن به طور خاص وجود ندارد. برای ارزیابی چگونگی تأثیر این تمرینات بر روی چربی صورت در انسان ، مطالعات بیشتری لازم است. تقویت عضلات صورت و ورزش‌های لاغری آن می‌توانند باعث لاغرتر نشان دادن صورت شوند. اگرچه تحقیقات محدود است ، اما یک مطالعه نشان داد که انجام تمرینات عضلانی صورت می‌تواند باعث بهبود ضخامت عضلات و جوان سازی صورت شود.
۲- ورزش کاردیو برای لاغر کردن صورت
اغلب اوقات ، چربی اضافی در صورت شما نتیجه چربی اضافی بدن است. کاهش وزن می‌تواند چربی سوزی را افزایش دهد و به لاغر شدن بدن و صورت کمک کند. ورزش‌های کاردیو یا هوازی ، هر نوع فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد. این روش به طور گسترده ای یکی از موثرترین روش‌های کاهش وزن در نظر گرفته شده است.
مطالعات متعدد نشان داده است که کاردیو می‌تواند به افزایش چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که زنان چاق و دارای اضافه وزن با انجام ورزش‌های کاردیو توانستند ، چربی بیشتری از دست بدهند. سعی کنید هر هفته ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید که تقریباً به ۴۰-۲۰ دقیقه کاردیو در روز تبدیل می‌شود. برخی از نمونه‌های متداول ورزش‌های قلبی شامل دویدن ، رقص ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا است. ورزش‌های قلبی یا هوازی می‌توانند به چربی سوزی و کاهش چربی کمک کنند تا صورت شما لاغر شود.
3- خواب کافی برای کاهش پف صورت
داشتن خواب کافی یک استراتژی مهم برای کاهش وزن است. همچنین ممکن است به شما در از دست دادن چربی صورت کمک کند. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش سطح کورتیزول ، هورمون استرس شود که با یک لیست طولانی از عوارض جانبی بالقوه ، از جمله افزایش وزن همراه است. مطالعات نشان داده است که سطح بالای کورتیزول می‌تواند اشتها را افزایش داده و متابولیسم را تغییر داده و در نتیجه ذخیره چربی افزایش یابد. یک مطالعه نشان داد که کیفیت بهتر خواب با موفقیت در کاهش وزن در ارتباط است. برعکس ، مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند مصرف غذا را افزایش دهد و باعث اضافه وزن و کاهش متابولیسم شود. در حالت ایده آل ، حداقل ۸ ساعت خواب در شب می‌تواند در کنترل وزن و لاغری صورت موثر باشد.
برای لاغر شدن صورت چه بخوریم؟
برای لاغری صورت باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و از مصرف سدیم ، غذاهای فرآوری شده دوری کنید. رژیم غذایی باید سرشار از مواد مغذی باشد و نیازهای ضروری بدن را تامین کند. چند نکته کاربردی برای رژیم غذایی مناسب برای لاغر شدن صورت ارائه شده است که شامل :
1- نوشیدن آب کافی برای پف صورت
نوشیدن آب برای سلامت کلی بدن اهمیت زیادی دارد و برای لاغری صورت نوشیدن آب کافی بسیار مهم است. مطالعات نشان می‌دهد که آب می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری در شما شود و کاهش وزن را افزایش دهد. در حقیقت ، یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن آب قبل از غذا مقدار کالری مصرف شده در طول وعده غذایی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که نوشیدن آب ممکن است به طور موقت سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. افزایش تعداد کالری که می‌سوزانید در طول روز می‌تواند به روند کاهش وزن کمک کند.
نوشیدن آب می‌تواند کالری دریافتی را کاهش داده و متابولیسم را به طور موقت افزایش دهد. همچنین ممکن است برای جلوگیری از نفخ و تورم صورت ، احتباس مایعات را کاهش دهد.
2- برای درمان چاقی صورت مصرف الکل را محدود کنید.
مصرف بیش از حد الکل می‌تواند یکی از بزرگترین عوامل تجمع چربی و نفخ صورت باشد. الکل کالری زیاد و مواد مغذی کمی دارد و ممکن است با اضافه وزن همراه باشد. محدود کردن مصرف الکل بهترین راه برای کنترل نفخ و افزایش وزن ناشی از الکل است. مصرف بیش از حد الکل ممکن است در افزایش وزن از جمله افزایش چربی در صورت نقش داشته باشد.
3- مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید
کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند کلوچه ، کراکر و ماکارونی مقصر اصلی افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی هستند. این کربوهیدرات‌ها به شدت فرآوری شده اند و مواد مغذی و فیبر مفید آنها از بین رفته است و علاوه بر آن مقداری قند و کالری از خود بر جای می‌گذارند. از آنجا که حاوی فیبر کمی هستند ، به سرعت هضم می‌شوند ، منجر به افزایش سطح قند خون و خطر پرخوری می‌شود. یک مطالعه در ۲۷۷ زن نشان داد که مصرف زیاد کربوهیدرات تصفیه شده با خطر چاقی و افزایش چربی شکم همراه است.
اگرچه هیچ مطالعه ای مستقیما به بررسی تأثیر کربوهیدرات تصفیه شده بر چربی صورت نپرداخته است ، اما جایگزینی آنها با غلات کامل می‌تواند به کاهش کلی وزن کمک کند ، که همچنین ممکن است منجر به کاهش چربی صورت شود.
4- مراقب میزان مصرف سدیم خود باشید.
یکی از مشخصه‌های مصرف بیش از حد سدیم نفخ است ، و ممکن است باعث پف صورت و تورم آن شود. زیرا سدیم باعث می‌شود بدن شما آب اضافی را نگه دارد و در نتیجه باعث احتباس مایعات می‌شود. چندین مطالعه نشان داده است که مصرف زیاد سدیم می‌تواند باعث افزایش احتباس مایعات شود ، به ویژه در افرادی که حساسیت بیشتری به اثرات نمک دارند. غذاهای فرآوری شده بیش از ۷۵٪ سدیم دریافتی را در یک رژیم غذایی متوسط تشکیل می‌دهند ، بنابراین ترک غذاهای فست فود ، میان وعده‌های شور و گوشت‌های فرآوری شده می‌تواند روشی آسان و موثر برای کاهش مصرف سدیم باشد. مراقب مصرف سدیم خود باشید تا صورت شما لاغرتر به نظر برسد.
5- برای لاغر کردن صورت فیبر بیشتری مصرف کنید.
یکی از محبوب ترین توصیه‌ها برای لاغری صورت و از بین بردن چربی آن افزایش مصرف فیبر است. فیبر نوعی ترکیب در غذاهای گیاهی است که به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت میکند و باعث می‌شود برای مدت طولانی احساس سیری داشته باشید و از اشتیاق خوردن جلوگیری میکند و باعث کاهش اشتها در شما می‌شود. طبق یک مطالعه در ۳۴۵ نفر که دارای اضافه وزن و چاقی بودند نشان داد ، مصرف فیبر بیشتر با کاهش وزن و دنبال کردن بهتر رژیم کم کالری همراه است.
یک بررسی دیگر از ۶۲ مطالعه نشان داد که خوردن فیبرهای محلول بیشتر ، نوعی فیبر است که وقتی با آب مخلوط می‌شود ژل ایجاد میکند ، حتی بدون محدود کردن کالری ، ممکن است هم از وزن بدن و هم از دور کمر بکاهد. فیبر به طور طبیعی در انواع مواد غذایی از جمله میوه‌ها ، سبزیجات ، مغزها ، دانه‌ها ، غلات سبوس دار و حبوبات یافت می‌شود. در حالت ایده آل ، شما باید حداقل ۲۵-۳۸ گرم فیبر در روز از این منابع غذایی مصرف کنید. افزایش مصرف فیبر می‌تواند به کاهش اشتها و کاهش وزن و کاهش چربی کمک کند ، که ممکن است در لاغری صورت موثر باشد. بسیاری از استراتژی‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا چربی اضافی صورت خود را از دست دهید.
تغییر رژیم غذایی ، افزودن ورزش به برنامه‌های روزمره و تنظیم برخی از عادت‌های روزمره همه راه‌های موثری در افزایش چربی سوزی هستند که ممکن است به لاغری صورت کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، حتما این نکات را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم مرتبط کنید تا چربی سوزی و سلامت کلی شما بهینه شود.
