در رژیم جنرال موتورز فرد برای کاهش وزن باید در ۷ روز هفته فقط از یک گروه غذایی یا یک غذای خاص استفاده کند.طبق رژیم جنرال موتورز اصلی ، این رژیم به شما کمک میکند که در مدت ۱ هفته , ۳ الی ۴.۵ کیلوگرم(۷ الی ۱۰ پوند) کاهش وزن داشته باشید. همچنین یکی از انواع رژیم لاغری است که ادعا میکند ، می‌توانید وزن خود را کاهش دهید بدون اینکه سطح انرژی و یا خلق و خوی شما تغییر کند. با این حال در این رژیم غذایی ممکن است برخی از مواد مغذی موردنیاز بدن حذف شود و علاوه براین ممکن است یک روش پایدار برای کاهش وزن در طولانی مدت نباشد. در این مقاله جزییات رژیم جنرال موتورز اصلی و نحوه کارکرد , مزایا و معایب آن به طور کامل بررسی می‌شود. برای آگاهی بیشتر با ما در این مقاله همراه باشید.
نسخه اصلی رژیم جنرال موتورز
رژیم لاغری جنرال موتورز شامل یک برنامه غذایی ۷ روزه است. هر روز بر روی یک گروه خاص غذایی یا غذا تمرکز می‌شود. GM مخفف General Motors است. برخی منابع ادعا می‌کنند که شرکت جنرال موتورز این برنامه رژیم غذایی را برای کمک به کارکنان خود در کاهش وزن تهیه و تأیید کرده است.
رژیم جنرال موتورز با استفاده از روش‌های مختلفی باعث کاهش وزن می‌شود از جمله:
- در این رژیم فرد تشویق به خوردن میوه و سبزیجات می‌شود که غذاهای سالم و کم کالری هستند.
- اجازه خوردن غذاهای فرآوری شده و قند وجود ندارد.
- استفاده از کربوهیدرات‌های تصفیه شده مجاز نیست.
- میزان کالری روزانه فرد را کاهش می‌دهد.
افرادی که رژیم جنرال موتورز را دنبال می‌کنند می‌توانند وزن خود را کاهش دهند زیرا فرد کالری کمتری دریافت میکند. با این وجود بعید نیست که سالم ترین روش برای لاغری باشد. بدن هر فرد متفاوت است بنابراین ممکن است نتایج متفاوتی را تجربه کنند.
مزایای رژیم جنرال موتورز
رژیم لاغری جنرال موتورز مزایا و معایبی دارد از جمله :
میوه و سبزیجات بیشتر
یکی از مزایای سلامتی رژیم جی ام اصلی این است که میوه‌ها و سبزیجات غذاهای اصلی هستند. میوه‌ها و سبزیجات از تجمع چربی در بدن جلوگیری می‌کنند زیرا کالری کم و فیبر زیادی دارند و این امر باعث می‌شود فرد در طولانی مدت احساس سیری داشته باشد.
مصرف قند کمتر
رژیم جنرال موتورز اجازه اضافه کردن شکر به موادغذایی و نوشیدنی‌ها نمی‌دهد. مردم ایالات متحده بیش از حد از شکر در غذا و نوشیدنی استفاده می‌کنند. تحقیقات بسیاری نشان می‌دهند که بین مصرف بیش از اندازه شکر و بیماری‌های قلبی , دیابت نوع دو و از همه مهمتر درمان چاقی رابطه مستقیمی وجود دارد. مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري‌ها (CDC) توصيه مي كند كه افراد باید میزان قند مصرفی خود را به كمتر از ۱۰ درصد كالري هاي مصرفی روزانه کاهش دهند.
برخی منابع ادعا می‌کنند افرادی که رژیم لاغری جی ام را دنبال می‌کنند ، می‌توانند از مزایای دیگری نیز برخوردار شوند از جمله :
- بهبود کیفیت و ظاهر پوست
- افزایش روحیه
- باعث هضم بهتر غذا می‌شود.
- سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
- سم زدایی
- درمان سندرم روده تحریک پذیر و یبوست
با این وجود ، لازم به ذکر است که منابعی برای تایید این ادعاها وجود ندارد.
عوارض رژیم جنرال موتورز
اگرچه ایده کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان کوتاه ممکن است جذاب به نظر برسد اما رژیم جنرال موتورز با خطراتی همراه است. از جمله :
از دست دادن مواد مغذی
افرادی که رژیم جنرال موتورز را رعایت می‌کنند ممکن است به اندازه کافی از گروه‌های مهم غذایی مانند چربی‌های سالم و پروتئین بهره مند نشوند. رژیم غذایی آنها ممکن است فاقد ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری باشد که با خوردن طیف وسیعی از غذاهای سالم فراهم می‌شود. در حالی که چربی‌های ترانس موجود در بسیاری از غذاهای سرخ شده و پخته شده می‌توانند کلسترول را افزایش دهند و برای سلامتی مشکل ساز باشند ، بدن فرد برای عملکرد بهتر نیاز به چربی‌های اشباع نشده سالم دارد.
چربی‌های اشباع نشده ، در ماهی قزل آلا ، آووکادو و گردو وجود دارند و به بهبود کلسترول کمک می‌کنند و همچنین برای سلامتی مزایای زیادی دارند. تحقیقات نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا باعث کاهش وزن و کاهش کلسترول و قند خون می‌شوند. چنین رژیم هایی همچنین ممکن است احساس گرسنگی را کاهش داده و اثرات مفیدی بر متابولیسم بدن داشته باشد. افرادی که رژیم جنرال موتورز را رعایت می‌کنند ممکن است پروتئین کافی دریافت نکنند.
پایدار نبودن کاهش وزن
رژیم جنرال موتورز برای داشتن تناسب اندام و کاهش وزن در طولانی مدت کارایی ندارد ، به این معنی که فرد ممکن است به محض متوقف کردن رژیم ، وزن خود را بازیابد.
یکی از دلایل این امر این است که این رژیم تکنیک هایی برای پخت و پز سالم و یا خوردن سالم آموزش نمی‌دهد و این تکنیک‌ها برای حفظ طولانی مدت وزن ضروری هستند. برنامه‌های رژیم غذایی کوتاه مدت نسبت به تغییر شیوه زندگی در طولانی مدت ، مانند افزایش سطح تمرینات ورزشی و پخت غذا با طیف وسیعی از مواد سالم برای حفظ تناسب اندام تاثیر کمتری دارد.
نحوه انجام رژیم جنرال موتورز
افرادی که رژیم جنرال موتورز را دنبال می‌کنند ، هر روز یک گروه غذایی یا ترکیبی از گروه‌های غذایی را مصرف می‌کنند . غذاهای اصلی در رژیم غذایی جنرال موتورز شامل میوه ، سبزیجات ، گوشت و شیر است. در این رژیم افراد می‌توانند که یک صبحانه مفصل ، یک ناهار متوسط و یک شام سبک میل کنند. همچنین در طول روز امکان خوردن چندین میان وعده وجود دارد. برای جلوگیری از خستگی و هضم بهتر غذا این رژیم توصیه میکند آب زیادی بنوشید. بنابراین در هر وعده غذایی باید ۲ تا ۳ لیوان آب نوشیده شود. توصیه ای برای مقدار آب آشامیدنی در روز وجود ندارد. میزان نوشیدن آب به سن , وزن و سلامت کلی بدن بستگی دارد.
افرادی که رژیم جنرال موتورز را رعایت می‌کنند می‌توانند در کنار رژیم گرفتن در ورزش هایی مانند یوگا شرکت کنند. بعد از روز سوم رژیم جنرال موتورز ، آنها می‌توانند پیاده روی یا سایر کاردیو‌های کم فشار را به تمرینات خود اضافه کنند. در روزهای ۵ تا ۷ ، افراد می‌توانند تمرینات قدرتی را به رژیم ورزش خود اضافه کنند.
طرز تهیه سوپ رژیم جنرال موتورز
در این رژیم غذایی یک آبگوشت به نام “سوپ شگفت آور جنرال موتورز” وجود دارد ، که شامل سبزیجات کم کالری , کلم ، گوجه فرنگی ، کرفس ، فلفل و هویج است. افراد می‌توانند سوپ شگفت آور را به عنوان میان وعده میل کنند که از گرسنگی آنها تا وعده غذایی بعدی جلوگیری کند.
ترکیبات سوپ شگفت آور جنرال موتورز
سوپ شگفت آور رژیم جنرال موتورز شامل سبزیجاتی است که طعم خوشمزه ای دارد و از همه مهم تر سالم است و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین میکند. مواد تشکیل دهنده سوپ رژیم غذایی جی ام شامل موارد زیر است:
- یک چهارم پیاز
- یک چهارم کلم
- ۲ گوجه فرنگی کوچک
- نصف فلفل سبز
- کرفس- ۱ ساقه
- هویج – ۱ عدد کوچک
- نصف لیمو – برای عطر و طعم
- آب به مقدار لازم
- روغن زیتون ۱ قاشق چایخوری
- فلفل قرمز
- نمک
دستور العمل سوپ سبزیجات رژیم غذایی ساده است و شامل مراحل زیر است :
- همه سبزیجات را به قطعات کوچک خرد کنید و در آب خیس شده کنار بگذارید.
- اکنون روغن زیتون را در یک تابه اضافه کرده و آن را به مدت ۲-۳ دقیقه گرم کنید.
- پیاز را اضافه کنید و آن را تفت دهید تا طلایی شود
- همه سبزیجات خرد شده دیگر را هم اکنون اضافه کنید و خوب هم بزنید.
- نمک و فلفل قرمز را مطابق با ذائقه خود اضافه کنید.
- حالا آب اضافه کرده و درب آن را بگذارید تا به مدت ۱۵ دقیقه بپزید.
- حالا آن را نگه دارید تا خنک شود و در یک کاسه بریزید.
- آب لیمو را اضافه کنید و سوپ شگفت انگیز شما آماده است.
برنامه غذایی رژیم جنرال موتورز اصلی 2024
در اینجا روش دقیق رژیم لاغری جنرال موتورز اصلی ارائه شده است و توضیح داده شده که در هر وعده چه غذاهایی می‌توانید میل کنید.
| روزها | نکات لازم | برنامه غذایی |
| روز اول : میوه | افراد می‌توانند انواع میوه‌ها ، به ویژه خربزه و مرکبات را میل کنند ، اما باید از خوردن موز خودداری کنند. | صبحانه : ۱ سیب متوسط یا ۱ کاسه از انواع توت ها میان وعده: ۱ کاسه طالبی یا پرتقال ناهار : ۱ کاسه هندوانه میان وعده: ۱ پرتقال شام : ۱ گلابی یا ۱ کاسه کیوی میان وعده: ۱ کاسه از انواع توت ها |
| روز دوم : سبزیجات | روز را با سیب زمینی شیرین یا سیب زمینی پخته شروع کنید ، اما فقط باید در صبح سیب زمینی میل کنید. افراد می‌توانند سبزیجات را به صورت خام یا پخته بخورند. | صبحانه : ۱ سیب زمینی شیرین یا ۱ سیب زمینی پخته شده میان وعده: ۱ کاسه کلم ناهار : یک سالاد مخلوط حاوی کاهو ، گوجه فرنگی ، هویج و خیار میان وعده: ۱ کاسه کلم بروکلی بخارپز یا خام شام : ۱ کاسه کلم یا آرگولا با مارچوبه میان وعده: ۱ کاسه خیار خرد شده |
| روز سوم : میوه و سبزیجات | افراد می‌توانند همان میوه و سبزیجات روزهای اول و دوم را میل کنند ولی باید از خوردن موز و سیب زمینی خودداری کنند. | صبحانه : ۱ عدد سیب یا ۱ کاسه هندوانه میان وعده : ۱ کاسه گوجه فرنگی گیلاسی ناهار : یک سالاد مختلط میان وعده : ۱ کاسه خیار خرد شده شام : سالاد کلم با هویج و خیار و ۱ کاسه توت فرنگی در کنار آن میان وعده : ۱ سیب |
| روز چهارم : موز و شیر | موز را به صورت کامل یا به صورت اسموتی همراه با شیر و یخ میل کنید. در روز چهارم خوردن میوه یا سبزیجات ممنوع است ، اما افراد می‌توانند برای وعده‌های غذایی از سوپ شگفت آور استفاده کنند. | صبحانه : ۲ موز و ۱ لیوان شیر میان وعده : ۱ اسموتی حاوی شیر و موز ناهار : ۱ کاسه سوپ شگفت آور میان وعده: ۱ اسموتی حاوی شیر و موز شام : سوپ شگفت آور و ۱ موز |
| روز پنجم : گوشت | ۲۰ اونس (هر اونس) از گوشت گاو ، مرغ یا ماهی بخورید. گیاهخواران می‌توانند گوشت را با پنیر یا برنج قهوه ای جایگزین کنند. | صبحانه: ۵-۶ اونس گوشت و ۲ گوجه فرنگی کامل ناهار: ۷ تا ۸ اونس گوشت با ۲ گوجه فرنگی کامل شام: ۵-۶ اونس گوشت با ۲ گوجه فرنگی کامل میان وعده ها: سوپ شگفت آور یا آب گوجه فرنگی تازه فشرده شده به علاوه ۴ فنجان آب |
| روز ششم : گوشت و سبزیجات | ۲۰ اونس گوشت و سبزیجات خام یا پخته شده نامحدود ، به استثنای سیب زمینی و گوجه فرنگی بخورید. گیاهخواران به جای گوشت می‌توانند پنیر لپه یا برنج قهوه ای داشته باشند. | صبحانه: ۵-۶ اونس وعده گوشت با ۱ کاسه سبزیجات ناهار: ۷ تا ۸ اونس گوشت با ۱ کاسه سبزیجات شام: ۵-۶ اونس گوشت با سوپ شگفت آور میان وعده ها: سوپ شگفت آور |
| روز هفتم : برنج ، میوه و سبزیجات | میوه ، سبزیجات و برنج قهوه ای بخورید. در روز هفتم می‌توانید به رژیم غذایی آبمیوه بدون قند نیز اضافه کنید. | صبحانه: ۱ کاسه برنج قهوه ای و ۱ پرتقال یا یک کاسه هندوانه ناهار: ۱ کاسه برنج قهوه ای و ۱ لیوان آبمیوه بدون قند شام: ۱ کاسه برنج قهوه ای با ۱ کاسه سبزیجات خام یا پخته شده میان وعده ها: انواع توت‌ها ، مرکبات یا سوپ شگفت آور |
نظر کسانی که رژیم جنرال موتورز گرفته اند
برای آشنایی بیشتر با روش دقیق رژیم جنرال موتورز در اینجا نظرات درمورد این رژیم غذایی را به شما ارائه می‌دهیم. این نظرات براساس دیدگاه‌های رژیم جنرال موتورز نی نی سایت آورده شده است.
نظر اول :من روز اول با وزن ۶۸ شروع کردم . امروز صبح ۶۶ کیلو بودم . دارم خوب وزن کم میکنم و خیلی خوشحالم که با این رژیم آشنا شدم.
نظر دوم :من تونستم با این رژیم ۳ کیلو کم کنم اما ۳ کیلو سریع بازگشت. البته بدن‌ها متفاوتند. روش دقیق رژیم جنرال موتورز برای سم زدایی عالیه و اگر برای لاغری سریع و کاهش سایز فوری بهترین گزینه است.
نظر سوم :رژیم خیلی راحتیه , من می‌خوام هفته دیگه هم امتحان کنم که وزن بیشتری کم کنم . اصلا گرسنگی نکشیدم. گاهی وسوسه میشم ولی با خوردن غذاهایی که پیشنهاد داده خودم سیر میکنم. به نظر بهترین رزیم لاعری سریعه.
نظر چهارم :روش دقیق رژیم جنرال موتورز اهمیت زیادی داره. من طبق اصولش عمل نکردم روز اول سرگیجه داشتم و روز دوم بی حال شدم. ولی اگه اصولی دنبال بشه نتایج خیلی خوبی داره.
نتایج رژیم جنرال موتورز
رژیم غذایی جنرال موتورز بسیار جذاب است به دلیل اینکه در کمتر از یک هفته باعث کاهش وزن قابل توجهی می‌شود.یکی از جنبه‌های مثبت این رژیم غذایی تمرکز آن بر خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات است و از مصرف قندهای اضافه جلوگیری میکند . با این حال ، این می‌تواند باعث حذف برخی مواد مغذی و کاهش وزن موقتی در افراد شود.رژیم غذایی GM خوردن انواع مواد غذایی را برای افراد محدود میکند. اگرچه این رژیم غذایی افراد را به خوردن بیشتر میوه و سبزیجات ترغیب میکند ، اما استفاده از سایر گروه‌های غذایی مانند چربی‌های غیر اشباع و پروتئین در این رژیم بسیار اندک است.
برای داشتن تناسب اندام به صورت دائمی تنها داشتن رژیم غذایی کافی نیست. این امر مستلزم ایجاد تغییر در رژیم و زندگی است. داشتن یک رژیم متعادل و مشارکت در فعالیت‌های بدنی منظم عادتهای مهمی برای دستیابی به تناسب اندام در طولانی مدت است.افرادی که می‌خواهند لاغر شوند ولی نمی‌دانند از کجا شروع کنند , می‌توانند با یک متخصص تغذیه مشورت کنند. متخصصان تغذیه می‌توانند , برای تهیه یک برنامه کاهش وزن شخصی به فرد کمک کنند که با خطر کمتری نسبت به رژیم‌های کوتاه مدت به هدف خود یعنی تناسب اندام دست یابند.
