ورزش در بارداری به طور منظم می تواند باعث بهبود سلامتی شود ، خطر افزایش وزن اضافی را کاهش دهد و احتمالا زایمان را آسان تر کند.

ورزش می تواند برای سلامت روحی و جسمی زن باردار مفید باشد و همچنین ممکن است نوزاد شروع سالم تری داشته باشد. با وجود این ، مطالعات نشان می دهد که فقط حدود ۴۰٪ از زنان باردار ورزش می کنند.

دستورالعمل های فعلی حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی در هفته با شدت متوسط را چه در دوران بارداری و چه پس از آن توصیه می کنند.

به عنوان مثال زنان می توانند پنج بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه یا ۱۰ بار در هفته به مدت ۱۵ دقیقه ورزش کنند.بنابراین فواصل ورزشی نباید طولانی مدت باشد.

کسانی که قبل از باردار شدن فعالیت های شدیدتری مانند دویدن انجام می دادند ، معمولاً می توانند به رژیم موجود خود ادامه دهند ، اگرچه ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنند.

حتما بخوانید : راهنمای کامل مراقبت های بارداری

شش نوع ورزش برای داشتن تناسب اندام و سلامتی

فعالیت های مناسب در دوران بارداری عبارتند از:

این فعالیت ها خطر کمی برای آسیب دیدگی دارند ، به نفع کل بدن هستند و انجام آنها تا زمان زایمان معمولاً بی خطر است. ورزش برای زن باردار

۱. پیاده روی سریع در دوران بارداری

اگر سطح ورزش کردن قبل از بارداری کم باشد ، یک قدم زدن سریع در محله راه خوبی برای شروع است.

این فعالیت چندین مزیت دارد:

نکته ایمنی : با انتخاب سطوح صاف ، پوشیدن کفش های مناسب برای جلوگیری از سقوط و جلوگیری از گودال ها ، سنگ ها و سایر موانع در امان باشید.

۲. شنا کردن برای زن باردار

شنا ، راه رفتن در آب و ایروبیک آبی حرکت هایی هستند که فشاری به مفاصل وارد نمی کند. شناور بودن باعث می شود که با پیشرفت بارداری ، از وزن اضافی بدن رهایی یابید.

انتخاب حرکتی که با آن احساس راحتی داشته باشید و عضلات گردن ، شانه ها یا پشت تحت فشار نباشد و آسیب نبیند , اهمیت زیادی دارد . شنای قورباغه می تواند انتخاب خوبی برای این امر باشد. استفاده از کیک بورد می تواند به تقویت عضلات پا و باسن کمک کند.

نکات ایمنی :

فواید شنا برای بارداری

۳. دوچرخه سواری ثابت در بارداری

دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت برای اکثر خانم ها در دوران بارداری ایمن است.

مزایا عبارتند از:

در اواخر بارداری ، بالا بردن دسته دوچرخه ممکن است راحت تر باشد.

۴. یوگا

کلاس های یوگا قبل از زایمان می تواند به زنان کمک کند تا مفاصل خود را نرم و انعطاف پذیر نگه دارند. بر اساس یک مطالعه ، یوگا همچنین می تواند به مدیریت درد و استرس کمک کند.

از مزایای یوگا می توان به موارد زیر اشاره کرد:

یوگا در بارداری

نکات ایمنی :

با پیشرفت بارداری ، از نظر گرفتن موارد زیر در نظر بگیرید:

خانم های باردار همچنان مراقب باشند تا از کشش بیش از حد جلوگیری شود، زیرا این امر می تواند منجر به آسیب شود.

۵. ایروبیک با شدت کم

در ورزش های هوازی با شدت کم ، حداقل یک پا همیشه باید روی زمین بماند.

این نوع ورزش می تواند باعث :

برخی از کلاس های ایروبیک به ویژه برای زنان باردار طراحی شده است. که می تواند راهی مناسب برای ملاقات با افراد دیگر و آموزش با مربی واجد شرایط برای پاسخگویی به نیازهای خاص زنان باردار باشند.

زنانی که قبلاً در یک کلاس منظم ایروبیک شرکت کرده اند باید به مربی اطلاع دهند که باردار هستند. سپس مربی می تواند در صورت لزوم تمرینات را اصلاح کند و در مورد حرکات مناسب به او مشاوره دهد.

۶. آماده شدن برای زایمان : اسکوات و شیب لگن

برخی از تمرینات به ویژه در دوران بارداری بسیار مفید هستند ، زیرا بدن را برای زایمان ودرد زایمان آماده می کنند.

اسکوات : از آنجا که ممکن است اسکوات زدن باعث باز شدن لگن در حین زایمان می شود ، ممکن است ایده خوبی برای تمرین در دوران بارداری باشد.

شیب لگن : این حرکت می تواند عضلات شکم را تقویت کرده و به کاهش کمر درد کمک می کند.

ورزش لگنی در بارداری

تمرینات کگل : اینها باعث تقویت عضلات کف لگن می شوند. عضلات قوی لگن به زن کمک می کند تا هنگام زایمان قوی تر باشد و خطر نشت ادرار پس از آن را کاهش دهد.

خرید اینترنتی  گن بارداری با بهترین کیفیت

تب گیر، نمایندگی فروش گن فاجات Fajate کلمبیا مرکز خرید انواع گن بعد از عمل جراحی زیبایی و گن لاغری با گارانتی اصالت کالا

فواید ورزش در بارداری

در دوران بارداری ، ورزش می تواند مزایای زیر را داشته باشد :

همچنین ممکن است:

تحقیقات نشان می دهد که ممکن است مزایایی نیز برای کودک وجود داشته باشد ، مانند:

ورزش برای زن باردار

نکات ورزش برای زن باردار

تغییرات جسمی در دوران بارداری تغییرات زیادی در بدن ایجاد می کند ، بنابراین مهم است که ورزش را با دقت انجام دهید.

زنانی که قبل از بارداری فعال و سالم بودند و می توانند در دوران بارداری مانند گذشته به آن ادامه دهند و برنامه خود را با پیشرفت بارداری تنظیم کنند.

زنانی که قبل از بارداری فعال نبودند می توانند با یک برنامه کم شدت شروع کنند و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهند.

خطرات و هشدارها

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، خطرات ناشی از ورزش هوازی با شدت متوسط در دوران بارداری بسیار کم است. هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد ورزش منجر به زایمان زودرس ، از دست دادن بارداری یا وزن کم نوزاد هنگام تولد می شود.

با این حال ، بدن در این زمان تغییرات چشمگیری را تجربه می کند و برخی اقدامات احتیاطی لازم است.

زنان باردار باید به نکات زیر توجه کنید :

چه کسی در بارداری نباید ورزش کند ؟

هر کسی که بیماری پزشکی دارد ، مانند آسم ، بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، دیابت یا بیماری مرتبط با بارداری ، باید قبل از تغییر عادت های ورزشی با پزشک خود صحبت کند.

اگر خانمی موارد زیر را داشته باشد:

یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی می تواند به ایجاد برنامه ای متناسب با فرد کمک کند.

نقش ورزش در سلامت زنان باردار

ورزش هایی که در دوران بارداری نباید انجام داد 

برخی از ورزش ها در دوران بارداری مناسب نیستند. که شامل:

این فعالیت ها ممکن است با خطراتی مانند آسیب و ارتفاع زدگی به همراه داشته باشد. فعالیت هایی که خطر سقوط دارند – مانند اسکی در سراشیبی ، هاکی و دوچرخه سواری – نیز ممکن است مناسب نباشد.

حتما بخوانید : لاغری بعد از زایمان و ۸ توصیه موثر برای کاهش وزن بعد از بارداری

در بارداری چه زمانی ورزش را متوقف کنیم !

در صورت بروز موارد زیر ، ورزش را متوقف کرده و به دنبال مشاوره پزشکی باشید:

فعالیت بدنی منظم می تواند سلامتی زن و کودک را افزایش دهد و ممکن است بارداری ، زایمان و بهبودی پس از زایمان را آسان کند. با این حال ، مهم است که در هنگام ورزش ایمن بمانیم ، بنابراین زنان باید قبل از هرگونه تغییر ، با پیشرفت بارداری با پزشک خود مشورت کنند.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *