شکست در رژیم لاغری ، “چرا با گرفتن رژیم لاغر نمیشویم !” این جمله آشنا بنظر میرسد ! شما همه چیز را درست انجام میدهید اما رژیم غذایی شما کارساز نیست. شما زیاد غذا نمیخورید، اما همچنان در حال افزایش وزن هستید. آیا تقصیر شماست؟ آیا شما کار اشتباهی انجام میدهید؟ آیا رژیم لاغری اشتباهی را انتخاب کرده اید؟ آیا قرار است به سادگی اضافه وزن داشته باشید؟ پاسخ به همه این سؤالات احتمالاً منفی است.
مهم نیست که از چه رژیمی استفاده میکنید، مهم نیست که کدام متخصص کاهش وزن را دنبال میکنید یا چه ورزشی را انجام میدهید، راز موفقیت در انواع رژیم لاغری یافتن تعادل انرژی مناسب برای نیازهای فردی شماست. در حالی که سوزاندن کالری بیشتر از آنچه که مصرف میکنید بخشی از پازل کاهش وزن است، اما پیچیدهتر از آن چیزی است که به نظر میرسد، زیرا بسیاری از عوامل دیگر وجود دارند که میتوانند بر انرژی ورودی (کالری مصرفشده) و برونداد انرژی (کالریهای سوزانده شده) تأثیر بگذارند.
۱۷ دلیلی که رژیم غذایی شما کارساز نیست
عوامل زیادی بر میزان کالری دریافتی روزانه شما تأثیر میگذارد. هر یک از آنها میتواند دلیلی باشد که شما نمیتوانید وزن کم کنید و یک شکست در رژیم لاغری شما باشد. ممکن است این احتمال وجود داشته باشد که مشکل ترکیبی از چندین عامل باشد. هر یک از موارد زیر را ارزیابی کنید تا ببینید مشکل از کجاست ، اما حتماً با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا نیازهای شخصی خود را تعیین کنید.
۱- گرسنگی در رژیم غذایی
احساس گرسنگی یکی از دلایل آشکار غذا خوردن ماست. اما به طرز عجیبی، میتواند دلیل غذا خوردن ما نباشد . اگر متوجه شدید که زیاد غذا میخورید یا وعدههای غذایی شما خیلی بزرگ است، ممکن است به دلیل نخوردن غذای کافی در هر وعده باشد یا ترکیب مناسبی از مواد مغذی را برای سیر ماندن دریافت نکرده باشید.
غذاهایی را انتخاب کنید که فیبر بیشتری دارند و وعدههای غذایی خود را بر اساس پروتئین آماده کنید. علاوه بر این، داشتن یک منبع چربی سالم برای قلب مانند روغن زیتون، آجیل، یا دانه چیا به شما کمک میکند مدت طولانی تری سیر بمانید و ” شکست در رژیم لاغری ” را تجربه نکنید.
۲- وقتی غذا میخورید حواستان به جای دیگر است
غذا خوردن بدون فکر به دلیل حواس پرتی ما است و یکی از رایج ترین دلایلی است که وقتی گرسنه نیستیم غذا میخوریم. پس راه حل چیست؟ باید عامل حواسپرتی را پیدا کنید . با یک دوست تماس بگیرید یا به پیادهروی بروید یا سعی کنید با درست کردن یک چای یا نوشیدن آب، تشخیص دهید که آیا واقعا گرسنه هستید یا نه.
۳- دام محصولات کم چرب
غذاهای پرچرب نسبت به غذاهای کم چرب کالری بیشتری دارند، با این حال مصرف مواد غذایی پرچرب در وعدههای غذایی مناسب، احساس سیری بیشتری ایجاد میکند. غذاهای کمچرب ممکن است گزینه سالم تری باشند، اما ممکن است شما را به مصرف زیاد مواد غذایی کم چرب نسبت به گزینههای پر چرب سوق دهد. از این تفاوتها آگاه باشید و برای جلوگیری از شکست در رژیم لاغری براساس نشانههای سیری و رضایت ، برای همه غذاها سهم مناسبی انتخاب کنید.
۴- تعداد وعدههای غذایی و مصرف کالری بیشتر
افزایش وعدههای غذایی از پرخوری در هنگام غذا خوردن جلوگیری میکند، اما گاهی اوقات شانس شما را برای مصرف کالری بیش از حد افزایش میدهد. در حالی که با هر تعداد وعده غذایی کالری زیادی مصرف میشود اما بسیاری از افراد یک یا دو میان وعده در طول روز را برای پر کردن فاصله بین وعدههای غذایی مفید میدانند. که میتواند از گرسنگی شدید در زمان غذا خوردن و پرخوری جلوگیری کند.
۵- استرس
بسیاری از ما احساسات خود را با غذا مدیریت میکنیم. غذا باعث آرامش میشود و معمولا به ما حس کنترل میدهد و منبع لذت است. اما این کالریها به راحتی اضافه میشوند. اگر غذا خوردن احساسی رژیم غذایی شما را از مسیر خود خارج میکند، جایگزینهای سالمی در نظر داشته باشید که استرس شما را کاهش میدهد. یوگا انجام دهید، برای حمایت با دوستان و خانواده تماس بگیرید یا یک متخصص پیدا کنید که در مسائل مربوط به غذا تخصص داشته باشد.
۶- خستگی و مصرف کالری بیشتر
هنگام بعدازظهر با افت سطح انرژی چه میکنید؟ بسیاری از ما به آشپزخانه میرویم. طبیعی است که برای جبران انرژی از دست رفته به دنبال مصرف کالری باشیم. مشکل این است که وقتی سطح فعالیت شما کاهش مییابد، ممکن است از روی بی حوصلگی یا عادت در مقابل گرسنگی به سراغ یک میان وعده بروید. اگر گرسنه هستید، ممکن است یک میان وعده دقیقا همان چیزی باشد که بدن شما برای افزایش انرژی به آن نیاز دارد، اما اگر خسته شده اید یک چرت ۱۵ دقیقه ای یا استراحت سریع ممکن است به شما کمک کند سرحال شوید.
۷- اندازه وعده غذایی
اندازه وعدههای غذایی برای بسیاری از افراد میتواند دشوار باشد، زیرا بیشتر مردم با سرو واقعی یک وعده غذایی آشنا نیستند. اگر با اندازه وعدههای غذایی آشنا نیستید، یک ترازو دیجیتالی کوچک تهیه کنید و شروع به اندازهگیری کنید تا بدانید یک وعده غذایی مناسب براساس نیازهای کالری شما به چه شکلی است. ممکن است متوجه شوید که در یک وعده غذای بیشتر از نیاز خود کالری مصرف میکنید. یک تغییر کوچک در مقدار میتواند تفاوت زیادی در کالری دریافتی شما ایجاد کند.
۸- انتخاب نامناسب مواد غذایی
بسیاری از افرادی که برای کاهش وزن تلاش میکنند ممکن است قربانی دام سلامتی مواد غذایی شوند. یعنی از غذاهای سالم کالری زیادی دریافت میکنند. برای مثال آووکادو سرشار از چربیهای سالم است. اما آووکادو به عنوان یک غذای پرچرب، به طور طبیعی از نظر کالری نیز متراکم است، بنابراین اندازه مناسب سهم آن یک نکته کلیدی است. به یاد داشته باشید، هر غذایی که بیش از کالری مورد نیاز شما مصرف شود، باعث افزایش وزن میشود – مهم نیست چقدر سالم باشد.
۹- تمرینات شدید
باور کنید یا نه، اما ورزش میتواند یکی از دلایلی باشد که شما کاهش وزن نداشته باشید. برخی از برنامهها مانند کراس فیت میتوانند برای برنامه کاهش وزن شما مضر باشند، اگر باعث شوند که شما زمان زیادی را استراحت کنید یا بدتر از آن باعث آسیب شود. سعی کنید برای جلوگیری از شکست در رژیم لاغری در طول هفته کمی فعالیت بدنی داشته باشید. به این معنا که باید در کنار چربی سوزی با شدت بالا برای انجام تمرینات متوسط برنامه ریزی کنید.
۱۰- سطح فعالیت غیر ورزشی
اگر شما با انجام ورزشهای چربی سوزی به اندازه ای خسته میشوید که بقیه روز را استراحت میکنید ، میتوانید از فواید افزایش متابولیسم با استفاده از فعالیتهای غیر ورزشی یا NEAT بهره ببرید. این فعالیتهای غیر ورزشی میتواند باعث سوزاندن ۲۰۰۰ کالری در روز شود. البته باید مطمئن شوید که در تمام طول روز تحرک دارید. به عنوان مثال از پلهها بالا بروید، مواد غذایی خود را حمل کنید، در حالی که با تلفن صحبت میکنید بایستید.
۱۱- عدم تحرک ناشی از استرس
برخی افراد هنگام استرس تحرک بیشتری دارند. اما دیگران در مواقع استرس و فشار روی کاناپه میمانند. اگر دوران سختی را پشت سر میگذارید، به خود اجازه استراحت بدهید. اما سعی کنید برای فعال ماندن با یک دوست تمرینات ساده ای را انجام دهید.
۱۲- نداشتن خواب کافی
یک رژیم ساده میتواند باعث استرس و خستگی شود. حتی اگر هیچ گونه اشتباهی در کاهش وزن وجود نداشته باشد ، خستگی روزانه احتمالاً مانع تمرینات و NEAT شما میشود. یاد بگیرید چگونه برای کاهش وزن بهتر بخوابید. اقدامات ساده ای مانند شارژ کردن گوشی در آشپزخانه یا تغییر نور اتاق خواب برای داشتن خواب بهتر تاثیر زیادی دارد.
۱۳- عوامل فیزیکی
شرایط پزشکی مانند بیماری تیروئید، میتواند بر میزان کالری مصرفی روزانه شما و شکست در رژیم لاغری شما تأثیرگذار باشد. عواملی مانند سن و ژنتیک نیز در تعداد کالریهایی که میسوزانید نقش دارند. با پزشک خود در مورد عواملی که بر متابولیسم شما تأثیر میگذارد صحبت کنید. گاهی اوقات کارهایی وجود دارد که میتوانید برای تقویت آن انجام دهید.
۱۴- ترکیب بدنی و تاثیر آن در سوزاندن کالری
عضله بیشتر از چربی کالری میسوزاند. برای افزایش کالری سوزی در طول روز، توده عضلانی بدون چربی خود را افزایش دهید. پروتئین کافی بخورید تا عضلات قوی داشته باشید.
سپس تمرینات قدرتی منظمی را در خانه یا باشگاه انجام دهید تا بافت فعال متابولیکی خود را افزایش دهید و قدرت عضلانی خود را تقویت کنید.
۱۵- شغل شما
مشاغلی که شما را ملزم به نشستن پشت میز میکند، انرژی روزانه شما را کاهش میدهد. شما احتمالا شغل خود را برای کاهش وزن تغییر نمیدهید، اما ممکن است بتوانید تغییرات ساده ای در دفتر خود ایجاد کنید تا کالری سوزی روزانه خود را افزایش دهید. در حین تایپ بایستید، از آسانسور بگذرید و از پلهها استفاده کنید ، جلسات نشستن را به جلسات پیاده روی تبدیل کنید. برخی از شرکتها حتی میزهای تردمیل نصب میکنند تا به کارکنان کمک کنند سطح فعالیت روزانه خود را افزایش دهند و سلامت خود را بهبود بخشند و از شکست در رژیم لاغری جلوگیری کنند.
۱۶- عادتهای ورزشی نادرست
روشی که برای برنامه ریزی تمرینات ورزشی خود انجام میدهید میتواند در میزان سوزاندن کالری در هر تمرین تفاوت ایجاد کند. به عنوان مثال، اگر یک روز بعد از یک تمرین سخت برای دویدن طولانی برنامه ریزی کنید، ممکن است در طول دویدن به اندازه ای خسته باشید که نتوانید از فواید آن بهره مند شوید. یک برنامه ورزشی متعادل برای سوزاندن کالری با تمرینات مداوم اما معقول ایجاد کنید.
۱۷- پرخوری ناشی از ورزش
باور کنید یا نه، یکی از رایج ترین اشتباهاتی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب میشوند، خوردن بیش از حد و توجیه آن با ورزش است. اطمینان حاصل کنید که برای تمرینات خود سوخت مناسبی دریافت کنید که پس از اتمام کار، پرخوری نکنید.
تلاش برای یافتن دلیل برای شکست در رژیم لاغری میتواند دردناک باشد. اما رژیم غذایی شما محکوم به شکست نیست. یکی از این عوامل به مشکلات کاهش وزن شما کمک میکند، و اگر میخواهید لاغر شوید، میتوانید آن را برطرف کنید. خلاق باشید و ترفندهای مختلف را امتحان کنید. و فراموش نکنید که برای حمایت و انگیزه با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید.
شکستن رژیم غذایی امری طبیعی است بنابراین خود را سرزنش نکنید و به دنبال راهی برای بازگشت به آن باشید. راههایی که به شما کمک میکنند شامل هدف خود را یادآوری کنید ، آب بنوشید و میزان مصدف مواد غذایی را کنترل کنید ، فعالیت بدنی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید.
عوامل مختلفی میتواند در شکستن رژیم غذایی موثر باشند که از فردی به فرد دیگر متفاوت است از مهم ترین دلایل میتوان به گرسنگی زیاد ، استرس ، حمایت نکردن دوستان و خانواده ، محیط اطراف و خستگی اشاره کرد.
source : ۱۷ Reasons Your Diet Isn’t Working
