آیا شما هم وقتی نوبت به انتخاب پوشیدن تاپ یا لباس‌های بدون آستین می‌رسد به خاطر چربی بازو پا پس می‌کشید یا تردید دارید ؟ خوب، اگر هنوز راه درستی برای هدف قرار دادن این ناحیه پیدا نکرده اید، ما فقط نکاتی را در مورد چگونگی لاغری بازو و تبدیل آنها به بازوهای زیبا و خوش فرم ارائه کرده ایم پس با ما همراه باشید.
علت چاقی بازو چیست ؟
چربی بازو یکی از مواردی است که با افزایش سن و شروع پیری به وجود می‌آید. با افزایش سن، میزان متابولیسم شما کاهش می‌یابد و اگر یک سبک زندگی فعال نداشته باشید، چربی اضافی می‌تواند در بازوهای شما ذخیره شود. در حالی که هنوز هیچ نتیجه قطعی وجود ندارد، برخی از مطالعات انجام شده نشان داده اند که سطوح پایین تستوسترون می‌تواند باعث ذخیره چربی اضافی در ناحیه بالای بازو شود. با بالا رفتن سن زنان، سطح تستوسترون در بدن آنها کاهش می‌یابد و خلاص شدن از بازوهای شل و افتاده برای آنها سخت تر می‌شود.
بنابراین، این سوال میلیون دلاری را ایجاد میکند – چگونه چربی بازو را کاهش دهیم؟ بیایید با آنچه می‌توانید بخورید شروع کنیم تا از روند شل شدن بازوها جلوگیری کنید.
اگر برای لاغری بازو همه روش های رژیم غذایی و ورزش را انجام داده اید و به نتیجه مورد انتظار خود نرسیده اید گن بازو بهترین گزینه و سریعترین راه برای لاغری بازو است . گن بازو فاجات با الیاف ویول تکس و سازگار با پوست بدن است.
لاغری بازو در خانه
روش های غیر جراحی یا خانگی می‌تواند یک گزینه خوب و در دسترس برای لاغری بازو باشد. این روش لاغری بیشتر بر سبک زندگی سالم تمرکز دارد و اینکه چه رژیمی داشته باشیم که باعث لاغر شدن بازو شود.
1- کالری شماری را فراموش نکنید.
اولین چیزی که هنگام تلاش برای کاهش شلی بازوها باید به خاطر داشته باشید این است که باید مراقب میزان کالری مصرفی خود باشید. مطالعات نشان می‌دهد که برای سوزاندن یک پوند چربی باید حدود 3500 کالری بسوزانید. در حالی که مقدار آن ترسناک به نظر می رسد، یک راه ساده برای رسیدن به این هدف وجود دارد. سعی کنید حدود 500 کالری از رژیم غذایی روزانه خود کم کنید و در طول یک هفته، می توانید 3500 کالری بسوزانید. هر چیزی که می خورید و محتوای کالری آن را در یک دفترچه یادداشت کنید تا روشی آسان برای پیگیری میزان مصرف خود داشته باشید.
2- بدون شکر
شکر به خودی خود بد نیست، اما اگر هدف شما لاغری بازو باشد، باید مصرف غذاهایی که بیش از حد قند دارند را کاهش دهید. مقدار شکری که به فنجان قهوه یا چای خود اضافه می‌کنید را کاهش دهید، به جای خرید آب میوه‌های شیرین شده با شکر و آماده ، آب میوه‌های تازه خود را درست کنید و فرنی جو با میوه‌های تازه را به جای غلات صبحانه پر شکر انتخاب کنید.
3- هرگز صبحانه را حذف نکنید.
نخوردن صبحانه می‌تواند باعث پرخوری در طول روز شود. در عوض، یک صبحانه مناسب و مقوی بخورید تا روز خود را به خوبی شروع کنید.
4- پروتئین بیشتری مصرف کنید.
پروتئین به عضله سازی و افزایش متابولیسم کمک میکند و باعث می‌شود کالری بیشتری بسوزانید. دلیل دیگری برای گنجاندن پروتئین بیشتر در رژیم غذایی این است که به شما کمک میکند در طولانی مدت احساس سیری داشته باشید و در بین وعده‌های غذایی دچار گرسنگی نشوید. به یاد داشته باشید، هدف فقط افزایش مصرف پروتئین است، نه اینکه کل رژیم خود را فقط به پروتئین محدود کنید. از گوشت‌های بدون چربی، لوبیاها، آجیل‌ها، دانه‌ها، غذاهای دریایی و سبزیجات برگ دار بیشتر استفاده کنید تا بازوهای خوش فرم و سفتی داشته باشید.
5- آب بیشتری بنوشید.
گاهی اوقات تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. بنابراین، هیدراته ماندن به کاهش کالری دریافتی روزانه شما کمک میکند. همچنین باعث ایجاد احساس سیری می‌شود.
6-مصرف فیبر را افزایش دهید.
فیبر رژیمی شما را سیر نگه می‌دارد و مدت زمان تخلیه معده را افزایش می‌دهد. این کار از پرخوری جلوگیری میکند و کالری دریافتی را کنترل میکند.
7-مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را کاهش دهید.
مصرف بیش از حد کربوهیدرات به کاهش سطح تستوسترون در زنان کمک میکند. در نهایت، منجر به کاهش توده عضلانی و ایجاد بازوهای شل می‌شود.
8- بهتر بخوابید.
خواب خوب به تنظیم اشتهای شما کمک می کند و کاهش وزن را افزایش می‌دهد. این به شما کمک میکند تا چربی کلی و همچنین چربی بازو را کاهش دهید.
9- مقداری کاردیو اضافه کنید.
طناب زدن، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و رقصیدن می‌تواند به کاهش وزن و چربی سوزی کمک کند، بنابراین چربی بازو را در طول زمان هدف قرار می‌دهد. طبق یک مطالعه، ورزش متناوب با شدت بالا (HIIE) نیز تاثیر خوبی بر کاهش چربی دارد.
ورزش برای لاغری بازو
وقتی صحبت از لاغری بازو به میان می‌آید، چندین تمرین وجود دارد که می‌توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به لاغری بازوها کمک کند. دو مورد از محبوب ترین انتخاب‌ها، تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی هستند. برخی از افراد به تمرینات اینتروال نیز علاقه دارند، که می‌تواند روند کاهش چربی بازو را افزایش دهد.
ورزش‌های رایج برای کمک به کاهش چربی بازو شامل ایروبیک یا کاردیو، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری یا تعادلی است. انجام ترکیبی این تمرینات به شما کمک میکند انگیزه لازم برای ورزش کردن داشته باشید و بی حوصله نباشید. اینکه چقدر باید ورزش کنید به خودتان بستگی دارد. با این حال، توصیه می‌شود 2.5 ساعت فعالیت متوسط در هفته یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته داشته باشید. به آرامی شروع کنید و در تمرین خود تداوم داشته باشید.
اگر به باشگاه دسترسی ندارید یا وقت کمی دارید ، انجام تمرینات با وزن بدن راهی عالی برای تقویت عضلات بازوها و لاغر نگه داشتن آنها است. تمرینات با وزن بدن شامل استفاده از بدن به عنوان نوعی مقاومت برای ایجاد توده عضلانی و قدرت است که نه تنها راحت و مقرون به صرفه است، بلکه می تواند نتایج بسیار چشمگیری داشته باشد. دفعه بعد که ورزش می کنید، سعی کنید برای افزایش قدرت عضلانی و تقویت بازوهای خود، تمرینات مربوط به بالاتنه مانند دیپ، پلانک و پوش آپ را انجام دهید.
رقص برای لاغری بازو
رقصیدن و زومبا نه تنها برای بازو بلکه برای کل بدن بسیار مفید است. رقص به طور طبیعی بازوها و بدن شما را تقویت می کند. زومبا به عنوان ورزش کاردیو بهترین است اما فراموش نکنید که باید کمی تمرینات قدرتی انجام دهید زیرا کاردیو و قدرت باید با هم باشند.
روش‌های جراحی برای لاغری بازوها
جراحی سریعترین راه برای لاغری بازو است و به روش های مختلفی باعث لیفت و خوش فرم شدن بازوها می شود. نوسانات وزن، افزایش سن و وراثت می تواند باعث شود که بازوهای شما شل و آویزان شوند. این وضعیتی است که با ورزش و رژیم غذایی قابل اصلاح نیست. اگر زیر بازوی شما آویزان شده باشد یا به دلیل پوست و چربی اضافی شل و چاق به نظر برسد روش جراحی بهترین گزینه برای شماست. علاوه بر روش های جراحی گزینه های دیگری برای لیفت بازو وجود دارد که می توان به لیفت بازو با نخ و لیفت بازو با لیزر اشاره کرد که کمتر تهاجمی هستند و نسبت به جراحی دوره نقاهت کوتاهی دارند.
