یوگا برای سرطان سینه : تحقیقات نشان می دهد که افراد می توانند عملکردهای فیزیکی مانند تنفس، ضربان قلب، دمای بدن و فشار خون را از طریق تمرین یوگا کنترل کنند. با کنترل این عملکردهای فیزیکی، یوگا می تواند در کاهش سطح استرس و داشتن احساس آرامش و رفاه موثر باشد.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که افراد مبتلا به سرطان سینه که یوگا انجام می دهند ممکن است استرس کمتری داشته باشند، از کیفیت زندگی بهتری برخوردار باشند و کمتر احساس خستگی داشته باشند.
یک بررسی در سال ۲۰۱۸ نشان داد که سبک های یوگا با شدت کم، مانند هاتا یوگا و یوگای ترمیمی، برای درمان علائم زیر در افراد مبتلا به سرطان یا بازماندگان ایمن و موثر هستند.
- خستگی
- اختلال خواب
- اختلال شناختی
- علائم اسکلتی عضلانی
این مقاله به این موضوع می پردازد که آیا یوگا برای افراد مبتلا به سرطان سینه بی خطر است یا خیر. همچنین مزایا و خطرات تمرین یوگا را برای بیماران و بازماندگان سرطان سینه تشریح می کند.
آیا یوگا برای سرطان سینه ایمن است؟
محققان توافق دارند افرادی که تحت درمان سرطان سینه هستند و کسانی که درمان خود را تکمیل کرده اند، می توانند حرکت های ملایم یوگا را انجام دهند. بیماران سرطان سینه و بازماندگان می توانند یوگا را به عنوان یک درمان مکمل برای علائم بیماری در نظر بگیرند.
کارشناسان توصیه می کنند ورزش ملایمی مانند یوگا در تمام مراحل سرطان، از جمله قبل، حین و بعد از درمان انجام شود.
با این حال، فرد همیشه باید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد شروع فعالیت بدنی به خصوص بعد از جراحی مشورت کند.
فردی که برای سرطان سینه جراحی کرده است، مانند ماستکتومی، ممکن است مشکلاتی در بازو و شانه خود داشته باشد که برخی از حرکات یوگا می‌تواند آنها را تشدید کند. یک مربی باتجربه یوگا می تواند حرکت ها را برای پاسخگویی به نیازهای فرد تغییر دهد.
اگر بعد از جراحی، فردی دچار لنف ادم شود، وضعیتی که باعث تجمع مایع لنفاوی و تورم می شود، باید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود درباره حرکات ایمن و مفید یوگا مشورت کند.
حرکت های یوگا و فواید آنها
یوگا فواید زیادی برای بیماران مبتلا به سرطان سینه دارد. به عنوان مثال، آن:
- خستگی را کاهش می دهد
- کیفیت زندگی را بهتر می کند
- علائم تهوع را کاهش می دهد
- باعث افزایش آرامش می شود
حرکت های ملایمی که به سینه، بازوها و شانه‌ها فشار نمی‌آورند می‌توانند به افراد مبتلا به سرطان سینه کمک کنند تا فواید یوگا را به بهترین شکل تجربه کنند.
برای افراد مبتلا به سرطان سینه توصیه می شود این پنج حالت را انجام دهند:
۱. بالاسانا یا حالت کودک برای سرطان سینه
بالاسانا یا حالت کودک به کشش عضلات باسن، ران ها و پشت کمک می کند و در عین حال عضلات قفسه سینه را ریلکس می کند.
- از چهار دست و پا شروع کنید.
- بازدم کنید و باسن را به سمت پاشنه پایین بیاورید.
- بازوها را به سمت جلو دراز کنید.
- به آرامی نفس بکشید و بازوها را دراز نگه دارید، دستها روی زمین و کف دستها رو به بالا یا پایین باشند.
- پیشانی را روی زمین بیاورید.
- این حالت را برای ۴ تا ۱۲ نفس نگه دارید.
۲. دیرگا پرانایاما یا تنفس سه قسمتی
دیرگا پرانایاما یا تنفس سه قسمتی باعث تنفس عمیق و کامل می شود که اکسیژن رسانی خون را افزایش می دهد و در عین حال تنش عضلانی را کاهش می دهد. همچنین به کاهش استرس و تمرکز بر بدن کمک می کند.
این سه قسمت به دیافراگم، قفسه سینه و شکم اشاره دارد.
- طوری عمیق نفس بکشید که انگار معده، ریه ها و سینه را پر از هوا می کنید.
- کاملاً بازدم کنید.
- آنقدر تکرار کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید .
۳. ویپاریتا کارانی یا وضعیت معکوس
ویپاریتا کارانی که به عنوان وضعیت معکوس نیز شناخته می شود، فشار را از گردن و ستون فقرات برداشته و باعث بهبود گردش خون و آرامش می شود.
- بدن را در کنار دیوار قرار دهید. در حالی که به یک طرف دراز کشیده اید، زانوها را به سینه نزدیک کنید.
- بازدم کنید و به پشت بغلتید.
- پاها را از دیوار بالا بیاورید.
- پاها را صاف و محکم نگه دارید و اجازه دهید شانه ها و پشت به زمین فرو بروند.
- سر و گردن را از شانه ها دور کنید، بازوها را به سمت بیرون بکشید و کف دست ها را بالا ببرید.
- به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در این حالت بمانید و در حالی که روی نفس کشیدن تمرکز کنید، در آن استراحت کنید.
- برای رها کردن حالت، زانوها را خم کرده و به سمت راست بغلتید.
۴. اوتاناسانا یا وضعیت خم به جلو ایستاده
این حالت که به عنوان خم شدن به جلو نیز شناخته می شود، ساق پا، همسترینگ و باسن را کشیده و تنش در گردن، ستون فقرات و عضلات پشت را کاهش می دهد.
- با حالت ایستاده و پاها به فاصله باسن شروع کنید.
- نفس خود را بیرون دهید و به آرامی در قسمت باسن به جلو بچرخید و زانوها را تا حد امکان خم کنید.
- دست ها را به سمت پایین به سمت زمین بگیرید، کف دست ها یا نوک انگشتان را روی زمین قرار دهید .
- سر و گردن را به سمت زمین رها کنید.
- نفس بکشید و ۴ تا ۸ نفس نگه دارید.
- برای رهایی از حالت، زانوها را بیشتر خم کنید در حالی که پشت کشیده می شود و به حالت ایستاده باز می گردید نفس خود را بیرون دهید.
۵. شاوآسانا یا حالت جسد
شاواسانا یا حالت جسد، به آرامش ذهن و تسکین احساس استرس کمک می کند.
- در حالی که پشت صاف است روی زمین دراز بکشید و پاها را دراز کنید. اگر احساس ناراحتی کردید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- بازوها را به سمت پایین دراز کنید و کف دست ها رو به بالا باشد.
- در صورت وجود کشش در قسمت پایین کمر، یک پتو یا حوله غلاف شده را زیر زانوها قرار دهید.
- در حالت استراحت باشید و به طور طبیعی نفس بکشید.
- فک را شل کنید و تنش را در پشت، گردن و صورت رها کنید.
- با چشمان بسته به مدت ۵ تا ۱۵ دقیقه در این حالت بمانید.
عوارض جانبی یوگا در سرطان سینه
بیماران مبتلا به سرطان سینه و بازماندگانی که حرکت های ملایم را انجام می دهند که توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی تایید شده است، نباید با عوارض جانبی یا خطر مواجه شوند.
فرد مبتلا به سرطان سینه باید از هر حالتی که به شانه، سینه یا بازوهای او فشار وارد می کند، مانند حالت پلانک، دوری کنند.
با این حال، مردم باید مراقب آسیب احتمالی باشند. عوارض ممکن است شامل موارد زیر باشد:
لنف ادم ناشی از یوگا در سرطان سینه
حرکات شدید یوگا می تواند خطر لنف ادم را در افرادی که غدد لنفاوی آنها در طی جراحی سرطان سینه برداشته شده است را افزایش دهد .
لنف ادم به دلیل تجمع مایع لنف باعث تورم می شود. ممکن است روی بازوها یا پاهای فرد تأثیر بگذارد.
یک مربی یوگا که تجربه کار با بیماران و بازماندگان سرطان سینه داشته باشد، می‌تواند تصمیم بگیرد که کدام حرکت و انواع یوگا بی‌خطر هستند.
بنابراین فردی که سرطان سینه داشته است باید همیشه قبل از شروع کلاس با یک مربی یوگا صحبت کند.
خطر شکستگی استخوان
افراد مبتلا به متاستاز استخوان، که در آن سرطان سینه به استخوان گسترش یافته است، ممکن است در طول یوگا در معرض خطر شکستگی قرار داشته باشند.
فرد مبتلا به متاستاز استخوان باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کند که آیا یوگا برای او یک فعالیت بی خطر است یا خیر. آنها همچنین می توانند به جای یوگا ، مدیتیشن انجام دهند.
خلاصه
تحقیقات نشان می دهد که بیماران و بازماندگان سرطان سینه می توانند به طرق مختلف از یوگا بهره مند شوند. به عنوان مثال، می تواند به آنها کمک کند احساس خستگی کمتر و آرامش بیشتری داشته باشند و به آنها امکان می دهد از کیفیت بهتر زندگی لذت ببرند.
افراد مبتلا به سرطان سینه و کسانی که از سرطان سینه نجات یافته اند، باید حرکت های ملایم یوگا را امتحان کنند و حرکاتی را انجام دهند که به سینه، بازو یا نواحی شانه فشار وارد نکند.
برای اطمینان از ایمن بودن تمرین یوگا، باید از یک متخصص مراقبت های بهداشتی راهنمایی بگیرید تا از خطرات احتمالی مانند لنف ادم و شکستگی های ناشی از متاستاز جلوگیری کنند.
source: Yoga for breast cancer
