انگیزه لاغر شدن ندارم ! ۱۶ روش عالی برای انگیزه لاغری و کاهش وزن

انگیزه لاغری : شروع و پایبند بودن به یک رژیم غذایی سالم معمولا غیر ممکن به نظر می رسد.

معمولا ، افراد  انگیزه ای برای شروع کار ندارند یا به راحتی انگیزه خود را برای ادامه راه از دست می دهند. خوشبختانه، شما می توانید برای داشتن انگیزه لاغری و ورزش تلاش کنید و به اهداف خود برسید.

۱۶ راز برای انگیزه و اراده برای لاغری 

این مقاله ۱۶ راه موثر برای ایجاد انگیزه برای کاهش وزن را مورد بررسی قرار می دهد.

۱. هدف خود را از کاهش وزن مشخص کنید.

برای انگیزه لاغری تمام دلایل خود را به وضوح تعریف کنید و آنها را یادداشت کنید. این لیست به شما کمک می کند تا برای رسیدن به اهداف لاغری خود متعهد و با انگیزه بمانید. سعی کنید روزانه آنها را بخوانید و زمانی که از رژیم غذایی خود خسته شدید از آنها به عنوان یادآوری استفاده کنید.

دلایل شما می تواند شامل پیشگیری از دیابت، همگام شدن با نوه ها، بهترین ظاهر برای یک رویداد، بهبود اعتماد به نفس یا پوشیدن یک شلوار جین خاص باشد.

بسیاری از افراد به دلیل پیشنهاد پزشک تصمیم لاغری دارند ، اما تحقیقات نشان می‌دهد افرادی موفق‌تر هستند که انگیزه لاغری از درون آنها نشات بگیرد.

 اهداف لاغری خود را مشخص کنید و آنها را یادداشت کنید. مطمئن شوید که انگیزه لاغری شما برای موفقیت طولانی مدت از درون نشات می گیرد.

۲. برای انگیزه لاغری انتظارات واقع بینانه داشته باشید.

بسیاری از رژیم ها و محصولات لاغری ادعا می کنند که شما در کوتاهترین زمان ممکن به وزن دلخواه خود می رسید. اما کاهش وزن ۰.۵ تا ا کیلوگرم در هفته توصیه شده است.

چرا انگیزه برای لاغری ندارم ؟ چون اهداف دست نیافتنی باعث احساس ناامیدی و شکست در رژیم غذایی می شود. اما تعیین اهداف معقولانه می تواند شانس موفقیت شما را افزایش دهد. همچنین، افرادی که برای کاهش وزن خود هدف تعیین می کنند، می توانند در طولانی مدت به رژیم غذایی خود پایبند باشند.

حتما بخوانید : راه های لاغر شدن سریع در خانه تنها با ۲۹ روش ساده و کارآمد

مطالعه‌ ای با استفاده از داده‌های چندین مرکز لاغری نشان داد زنانی که بیشترین انتظار کاهش وزن را دارند ، معمولا از رژیم غذایی خود خارج می شوند.

البته باید به این نکته توجه کرد که کاهش یک تا ۲ سایز با پوشیدن گن لاغری می تواند بهترین ” انگیزه لاغری ” باشد. گن های لاغری فاجات این مژده را به شما هدیه می دهند که به محض پوشیدن می توانید کاهش ۳ سایز را تجربه کنید.

گن لاغری فاجات کلمبیا یک پیشنهاد عالی برای خانم هایی است که می خواهند خیلی سریع از شر چربی های اضافه دور کمر و پهلو خود خلاص شوند. بدون رژیم غذایی و ورزش کردن !  

[button et_class=”” target=”_blank” style=”big black” url=”https://tabgir.com/product-category/slimming-garment/” icon=”” title=”خرید گن لاغری اصل کلمبیا”]

تب گیر، نمایندگی فروش گن فاجات Fajate کلمبیا مرکز خرید انواع گن بعد از جراحی زیبایی و گن لاغری اصل با گارانتی اصالت کالا

خبر خوب این است که کاهش وزن به اندازه ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن می تواند برای سلامتی شما تاثیر زیادی داشته باشد. به عنوان مثال اگر ۸۲ کیلوگرم هستید، کاهش وزن ۴ تا ۸ کیلوگرم تاثیر زیادی دارد. اگر ۱۱۳ کیلوگرم هستید، ۶ تا ۱۱ کیلوگرم بسیار موثر است.

در واقع، کاهش ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن می تواند باعث :

• بهبود کنترل قند خون
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
• کاهش سطح کلسترول
• کاهش درد مفاصل
• کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص

داشتن انتظارات واقعی از کاهش وزن برای موفقیت در طولانی مدت و جلوگیری از احساس شکست در رژیم غذایی بسیار موثر است. تنها یک کاهش وزن متوسط ۵ تا ۱۰ درصد می تواند تأثیر زیادی بر سلامتی شما داشته باشد.

۳. تمرکز بر اهداف فرآیند

با این حال، تمرکز روی اهداف نهایی یا نتایج کاهش وزن می تواند انگیزه شما را از بین ببرد. به دلیل اینکه بیش از حد دور هستند و می توانند شما را تحت تاثیر قرار دهند.

درعوض، باید اهداف فرآیندی یا اقداماتی را که قرار است انجام دهید تا به نتیجه دلخواه خود برسید را تعیین کنید. یک مثال از یک هدف فرآیندی ، ورزش چهار بار در هفته است.

برای بررسی انگیزه لاغری مطالعه ای بر روی ۱۲۶ خانم دارای اضافه وزن که در برنامه لاغری شرکت داشتند، نشان داد کسانی که به جای نتایج کاهش وزن بر فرآیند آن تمرکز داشتند کاهش وزن بیشتری را تجربه کردند و بر رژیم غذایی خود پایبند ماندند.

برای تعیین اهداف درست و معقولانه ، هدف گذاری SMART را در نظر داشته باشید که شامل :

• خاص (Specific)
• قابل اندازه گیری (Measurable)
• قابل دستیابی (Achievable)
• واقع بین (Realistic)
• مبتنی بر زمان (Time-based)

چند نمونه از اهداف SMART عبارتند از:

• هفته آینده پنج روز به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت پیاده روی خواهم کرد.
• من در این هفته هر روز چهار وعده سبزیجات خواهم خورد.
• این هفته فقط یک نوشابه می خورم.

تعیین اهداف فرآیند SMART به شما کمک می کند با انگیزه بمانید، در حالی که تمرکز بر نتایج کاهش وزن می تواند منجر به ناامیدی و کاهش انگیزه شما شود.

۴. برنامه ای را انتخاب کنید که متناسب با سبک زندگی شما باشد.

برنامه ای را برای لاغری انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید و از دنبال کردن برنامه های دراز مدت دوری کنید.

در حالی که صدها رژیم غذایی مختلف وجود دارد، بیشتر آنها بر اساس کاهش کالری هستند. کاهش کالری دریافتی منجر به کاهش وزن می شود، اما برخی از رژیم های غذایی، به ویژه رژیم های یویو باعث افزایش وزن در آینده می شود.

برای داشتن انگیزه برای لاغری و ورزش باید از رژیم های غذایی سختی که به طور کامل برخی از غذاها را حذف می کند، دوری کنید. تحقیقات نشان داده است کسانی که طرز فکر «همه یا هیچ» دارند کمتر در کاهش وزن موفق هستند.

در عوض، یک طرح سفارشی برای خود ایجاد کنید. عادات غذایی زیر می تواند به کاهش وزن شما کمک کند :

• کاهش کالری دریافتی
• کاهش اندازه سهم
• کاهش دفعات میان وعده ها
• کاهش غذاهای سرخ کردنی و دسر
• از جمله میوه ها و سبزیجات

برای لاغری برنامه ای را انتخاب کنید که بتوانید در درازمدت به آن پایبند باشید و از رژیم های غذایی افراطی یا سریع دوری کنید.

۵. برای انگیزه لاغری یک دفترچه غذایی داشته باشید.

خود نظارتی برای انگیزه کاهش وزن و موفقیت بسیار مهم است.

تحقیقات نشان داده است افرادی که بر میزان کالری مصرفی خود نظارت دارند، بهتر می توانند وزن کم می کنند و فرآیند کاهش وزن خود را حفظ کنند.

با این حال، برای داشتن یک دفترچه غذایی، باید هر چیزی را که می خورید یادداشت کنید که شامل وعده های غذایی و میان وعده هایی است که در طول روز مصرف می کنید.

همچنین شما می توانید احساسات خود را در دفترچه غذایی خود ثبت کنید که می تواند به شما کمک کند محرک های خاصی را برای پرخوری شناسایی کنید و  راه های سالم تری برای مقابله با آن پیدا کنید.

می توانید دفترچه های غذایی کاغذی داشته باشید یا از یک وب سایت یا برنامه استفاده کنید که همه این روش ها موثر هستند.

داشتن یک دفترچه غذایی می تواند به شما در میزان پیشرفت، شناسایی محرک ها و مسئولیت پذیر بودن کمک کند. همچنین می توانید از یک وب سایت یا برنامه به عنوان ابزاری برای ردیابی استفاده کنید.

۶. انگیزه برای لاغری موفقیت های خود را جشن بگیرید.

روند کاهش وزن دشوار است، اما جشن گرفتن موفقیت های آن می تواند در ایجاد انگیزه برای لاغری موثر باشد.

زمانی که به هدفی دست می یابید، به خودتان ارزش بدهید. شبکه های اجتماعی یا سایت‌های کاهش وزن با صفحات اجتماعی یک راه عالی برای اشتراک‌گذاری موفقیت‌های شما و دریافت حمایت هستند. هنگامی که به خود افتخار می کنید، انگیزه شما افزایش می یابد.

علاوه بر این، به یاد داشته باشید که نباید فقط برای رسیدن به یک عدد معین روی ترازو جشن بگیرید بلکه باید برای تغییرات رفتاری خود خوشحال باشید. به عنوان مثال، اگر به هدف خود یعنی ورزش چهار روز در هفته رسیدید، یک شب سرگرم کننده با دوستان خود برنامه ریزی کنید.

علاوه بر این، می توانید با پاداش دادن به خود انگیزه خود را افزایش دهید.

با این حال، در انتخاب پاداش دقت کنید. از پاداش های غذایی دوری کنید. همچنین از پاداش هایی که آنقدر گران هستند که هرگز آن را نمی خرید یا آنقدر ناچیز هستند که خرید آنها هیچ سودی برای شما ندارد ، اجتناب کنید.

از نمونه پاداش های خوب می توان به موارد زیر اشاره کرد :

• مانیکور کردن
• فیلم دیدن
• خرید تاپ جدید
• شرکت در کلاس آشپزی

تمام موفقیت های خود را در طول سفر کاهش وزن خود جشن بگیرید. برای تقویت بیشتر انگیزه به خود پاداش دهید.

۷. از حمایت دیگران بهره مند شوید.

مردم برای داشتن ” انگیزه لاغری ” نیاز به حمایت منظم و بازخورد مثبت دارند.

به خانواده و دوستان نزدیک خود در مورد اهداف کاهش وزن خود بگویید تا بتوانند در این سفر به شما کمک کنند.

بسیاری از افراد در کنار برنامه کاهش وزن نیاز به یک دوست دارند که آنها را همراهی کنند . شما می توانید با هم ورزش کنید، همدیگر را مسئول بدانید و یکدیگر را در طول فرآیند تشویق کنید.

علاوه بر این، همراهی کردن شریک زندگی شما می تواند مفید باشد، اما از حمایت افراد دیگر نیز اطمینان حاصل کنید مانند دوست. پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر داشته باشید. ثابت شده است که هر دو گروه پشتیبانی حضوری و آنلاین مفید هستند.

داشتن حمایت اجتماعی به شما کمک می کند که مسئولیت پذیر باشید و انگیزه خود را برای کاهش وزن حفظ کنید. پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر داشته باشید تا انگیزه خود را در این مسیر تقویت کنید.

۸. انگیزه برای کاهش وزن با تعهد دادن

تحقیقات نشان می دهد کسانی که تعهد عمومی می دهند بهتر اهداف خود را دنبال می کنند.

گفتن اهداف لاغری خود به دیگران ، به شما کمک می کند تا پاسخگو باشید. به خانواده و دوستان نزدیک خود بگویید و حتی می توانید آنها را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. هرچه اهداف خود را با افراد بیشتری به اشتراک بگذارید، مسئولیت پذیری بیشتری خواهید داشت.

علاوه بر این، ثبت نام در باشگاه ، کلاس های ورزشی یا دادن پیش پرداخت را در نظر داشته باشید. اگر قبلا ثبت نام کرده‌ باشید، به احتمال زیاد این کار را دنبال می‌کنید.

حتما بخوانید : بهترین ورزش برای کاهش وزن و معرفی ۸ ورزش مناسب برای لاغری

تعهد عمومی برای کاهش وزن به شما کمک می کند با انگیزه بمانید و مسئولیت پذیر باشید.

۹. مثبت فکر کردن و صحبت کردن.

افرادی که انتظارات مثبتی دارند و نسبت به توانایی خود برای رسیدن به اهداف خود اطمینان دارند، بهتر لاغر می شوند.

بحث تغییر عبارت است از اظهار نظر در مورد تعهد به تغییرات رفتاری، دلایل پشت سر آنها و گام هایی که برای رسیدن به اهداف خود برمی دارید یا در حال انجام آن هستید.

بنابراین، در مورد کاهش وزن خود مثبت صحبت کنید. همچنین در مورد مراحلی که قرار است پشت سر بگذارید صحبت کنید و به افکار خود با صدای بلند متعهد شوید.

از سوی دیگر، تحقیقات نشان می دهد افرادی که زمان زیادی را صرف خیال پردازی در مورد وزن رویایی خود می کنند، کمتر به هدف خود می رسند. که به آن  افراط ذهنی می گویند.

در عوض، باید از نظر ذهنی تضاد داشته باشید. برای تضاد ذهنی، چند دقیقه را به تصور رسیدن به وزن هدف خود بگذرانید و سپس چند دقیقه دیگر را به تصور موانع احتمالی که ممکن است بر سر راهتان قرار گیرند، اختصاص دهید.

یک مطالعه بر روی ۱۳۴ دانش آموز نشان داد کسانی که از نظر ذهنی برای اهداف غذایی خود تضاد داشتند ، احتمال بیشتری داشت که دست به اقدام بزنند. آنها کالری کمتری مصرف کردند، بیشتر ورزش کردند و کمتر به سمت غذاهای پر کالری رفتند.

همانطور که در این مطالعه مشاهده شد، تضاد ذهنی انگیزه بیشتری دارد و منجر به عمل بیشتر از اغراق ذهنی می شود، که می تواند مغز شما را فریب دهد تا فکر کند قبلاً موفق بوده اید و باعث می شود هرگز برای رسیدن به اهداف خود اقدامی انجام ندهید.

در مورد اهداف کاهش وزن خود فکر کنید و مثبت صحبت کنید، اما مطمئن شوید که واقع بین هستید و بر روی گام های رسیدن به آنها تمرکز دارید.