راهنمای کامل ۳۰ روزه در مورد آمادگی برای بارداری

شما برای باردار شدن آماده هستید. تبریک می گویم! تصمیم گیری برای بچه دار شدن و آمادگی برای بارداری یک نقطه عطف بزرگ در زندگی است.

اما آیا بدن شما برای بارداری آماده است؟ در اینجا لیستی از کارهایی است که می توانید در ماه آینده انجام دهید تا خود را برای بارداری آماده کنید.

قبل از بارداری چه کنیم ؟

روزهای اول تا هفتم برای آمادگی بدن برای بارداری

روز اول : روش های پیشگیری از بارداری را کنار بگذارید.

اگر می‌خواهید باردار شوید، باید روش های پیشگیری از بارداری را متوقف کنید. شما می توانید پس از توقف برخی از روش های پیشگیری از بارداری مانند قرص های ضد بارداری ، بلافاصله حامله شوید. در واقع، بسیاری از زنان اولین قاعدگی خود را در عرض دو هفته پس از ترک قرص تجربه می کنند.

با شروع پریودی ، اولین چرخه تلاش برای باردار شدن نیز شروع می شود. برخی از زنان بلافاصله باردار می شوند، اما برای برخی دیگر، چند ماه طول می کشد.

حتما بخوانید : راهنمای کامل مراقبت های بارداری

روز دوم: مصرف مولتی ویتامین را شروع کنید.

بارداری به ذخایر مواد مغذی بدن آسیب می رساند. با مصرف یک مولتی ویتامین می توانید به پر کردن این شکاف ها کمک کنید. بهتر از آن ویتامین های دوران بارداری است که طبق نیاز بدن در دوران بارداری طراحی شده اند.

آمادگی برای بارداری به شما کمک می کند تا از هرگونه کمبود تغذیه ای در اوایل بارداری پیشگیری کنید. شما همچنین زمان کافی برای امتحان کردن چند مارک تجاری را خواهید داشت تا بتوانید بهترین گزینه را برای بدن خود انتخاب کنید.

روز سوم : اسید فولیک مصرف کنید.

علاوه بر ویتامین دوران بارداری، ممکن است برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در اوایل بارداری به اسید فولیک یا مکمل فولات نیاز داشته باشید. مطمئن شوید که حداقل ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم اسید فولیک در روز مصرف می کنید. بسیاری از ویتامین های دوران بارداری بدون نسخه از قبل حاوی این مقدار هستند. حتما برچسب آنها را بررسی کنید.

روز چهارم: خوب غذا بخورید.

همچنین شما می توانید بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت کنید. غذاهای کامل را جایگزین محصولات فرآوری شده کنید. اگر بودجه کافی داشته باشید، می توانید میوه ها و سبزیجات ارگانیک بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید که کمتر در معرض سموم قرار بگیرید.

روز پنجم: ورزش کنید.

حرکت دادن بدن حداقل چهار تا پنج بار در هفته یک راه عالی برای آمادگی بدن برای بارداری است. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط و در مجموع ۱۵۰ دقیقه فعالیت در هفته داشته باشید.

ورزشی سبک مانند راه رفتن را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی آن را انجام دهید.  فقط با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر بار زمان آن را افزایش دهید.

اگر نیاز به چالش بیشتری دارید، فعالیت های شدید مانند دویدن، دوچرخه سواری یا پیاده روی در سربالایی را امتحان کنید. ورزش بیشتر برای سلامتی فواید زیادی دارد. اگر در حال حاضر نسبتاً فعال هستید باید هر هفته بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت داشته باشید.

روز ششم: معاینه فیزیکی یا چکاپ بدن انجام دهید.

چکاپ سالانه بدن به تشخیص مشکلات سلامتی قبل از شدید شدن آن کمک می کند. هنگامی که برای بارداری آماده می شوید، انجام معاینه فیزیکی اهمیت زیادی دارد. پزشک شما را معاینه می کند و احتمالا برای بررسی سطح کلسترول و موارد دیگر آزمایش خون تجویز می کند. در این ملاقات ، شما می توانید هر گونه نگرانی در مورد سلامتی را با پزشک در میان بگذارید.

روز هفتم: واکسیناسیون خود را بررسی کنید.

چکاپ بدنی فرصتی عالی برای اطلاع از هر گونه واکسیناسیون از دست رفته است (کزاز، سرخجه و غیره). واکسیناسیون می تواند به حفظ سلامت و محافظت شما و کودکتان کمک کند.

روزهای هشتم تا پانزدهم برای آمادگی بدن برای بارداری

روز هشتم: یک قرار ملاقات قبل از بارداری تنظیم کنید.

براساس عوامل مختلف (سن، مشکلات باروری قبلی، و غیره)، ممکن است بخواهید قبل از بارداری به یک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید. برخی از زمینه های این معاینه ممکن است با چکاپ بدنی شما یکسان باشد ، بنابراین در صورت داشتن سوال در مورد باروری حتما مطرح کنید.

معاینه شما باید شامل هر چیزی باشد که نگران آن هستید، از غربالگری بیماری های مقاربتی (STDs) گرفته تا غربالگری آمادگی بارداری.

روز نهم: چرخه قاعدگی خود را دنبال کنید.

چه از روش های پیشگیری از بارداری استفاده کرده باشید یا نه، اکنون زمان آن است که با چرخه قاعدگی خود آشنا شوید. توجه به زمان بیشترین میزان باروری به شما کمک می کند سریعتر باردار شوید.

به‌علاوه، داشتن درک درستی از چرخه‌ قاعدگی به شما کمک می‌کند بفهمید که آیا چیزی دچار مشکل است و ممکن است نیاز به رسیدگی داشته باشد (لکه‌بینی، دوره نامنظم و غیره).

با ثبت زمان شروع و پایان قاعدگی آغاز کنید تا ببینید چرخه شما ماه به ماه چگونه تغییر می کند. شما می توانید هر چیزی مانند خونریزی نامنظم و لکه بینی را نیز مشاهده کنید. متوسط طول چرخه قاعدگی حدود ۲۸ روز است، اما می تواند از ۲۱ تا ۳۵ روز متغیر باشد که همچنان در محدوده طبیعی و سالم دسته بندی شود. برنامه های زیادی وجود دارد که به شما در ردیابی آن کمک می کند.

روز دهم : قرار گرفتن در معرض سم را محدود کنید.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض سموم می تواند برای کودک در حال رشد خطرناک باشد. سعی کنید با توجه به موارد زیر کمتر در معرض انتقال سموم قرار گیرید :

• دوری از عطرهای مصنوعی
• دوری از بیسفنول آ (BPA)
• انتخاب محصولات مراقبت شخصی و خانگی بدون مواد شیمیایی
• نادیده گرفتن برخی خدمات زیبایی

در اینجا چند کار دیگر وجود دارد که می توانید از امروز شروع کنید:

• با آب و سرکه پاک کننده های خانگی خود را بسازید.
• غذاهای ارگانیک بخورید.
• شوینده های لباسشویی بدون رایحه استفاده کنید.
• محصولات آرایشی حاوی پارابن، سدیم لورت سولفات و جیوه را دور بریزید.
• غذاهای تازه را به جای کنسروها که ممکن است حاوی BPA باشند، انتخاب کنید.

روز یازدهم: کنترل و کاهش استرس را تمرین کنید.

ایجاد راه های تسکین استرس علاوه بر اینکه می تواند به شما در دوران بارداری کمک کند ، برای سال اول پر استرس زندگی کودک نیز بسیار موثر است.

احساس استرس می کنید؟ سعی کنید یک پیاده روی آرام داشته باشید، چند تمرین تنفس عمیق انجام دهید، یا هر کار دیگری که باعث شادی شما می شود .

روز دوازدهم: یوگا انجام دهید

یوگا برای باروری شما فواید زیادی دارد. انجام منظم تمرینات یوگا می تواند بر احساسات و اضطراب شما در رابطه با روند لقاح غلبه کند. همچنین با کشش و تقویت بدن خود را برای بارداری آماده می کنید.

روز سیزدهم: مراجعه به دندانپزشک

در حالی که تمام معاینات خود را انجام می دهید، بهتر است زمانی را برای معاینه دندان های خود اختصاص دهید. در دوران بارداری، هورمون های بدن شما ممکن است بر لثه ها و دندان های شما تأثیر بگذارد. عادات خوب مسواک زدن قبل از بارداری می تواند به جلوگیری از التهاب لثه و حفره های بارداری کمک کند.

روز چهاردهم: سیگار، الکل و مواد مخدر را ترک کنید.

سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر و نوشیدن الکل می تواند به طرق مختلف به جنین آسیب برساند. سیگار کشیدن کودک شما را در معرض مواد شیمیایی مضر قرار می دهد، جریان خون را محدود می کند و حتی ممکن است باعث زایمان زودرس شود.

نوشیدن الکل نوزاد را در معرض خطر سندرم الکل جنینی (FAS) قرار می دهد. استفاده از مواد مخدر (هروئین، کوکائین، مت آمفتامین ها، ماری جوانا و غیره) نه تنها غیرقانونی است، بلکه ممکن است باعث نقص مادرزادی، سقط جنین یا مرده زایی شود.

روز پانزدهم: رابطه جنسی داشته باشید.

از همان ابتدا رابطه جنسی به یک کار طاقت فرسا تبدیل نکنید و به آن به عنوان یک تفریح نگاه کنید. خودجوش و پرشور باشید. به هر حال، رابطه جنسی راهی است که شما را باردار می کند. در حال حاضر ایجاد عادات صحیح عاشقانه به تقویت رابطه شما کمک می کند.

اگر برای باروری مشکلی ندارید ، ابتدا نگران زمان بندی رابطه جنسی نباشید. در عوض، در طول چرخه خود به طور مداوم رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید.

حتما بخوانید : علائم اولیه بارداری و علائم بارداری بعد از چند روز ظاهر میشود؟

روزهای شانزدهم تا بیست و سوم برای آمادگی بارداری

روز شانزدهم: به وزن ایده آل خود برسید.

آیا شاخص توده بدنی (BMI) خود را می دانید؟ پزشک شما احتمالا این عدد را در چکاپ شما محاسبه خواهد کرد. اگر BMI شما در دسته های اضافه وزن یا چاق قرار می گیرد، با پزشک خود در مورد استراتژی های سالم کاهش وزن صحبت کنید. اگر BMI شما در دسته کم وزن است، با پزشک خود نیز صحبت کنید.

روز هفدهم: تاریخچه پزشکی خانواده خود را جمع آوری کنید.

سلامت کودک شما نیز تحت تأثیر عوامل ژنتیکی است که ریشه در شجره خانواده شما دارد. قبل از بارداری، ممکن است بخواهید از والدین یا سایر بستگان خود بپرسید که آیا شرایط ژنتیکی در خط خونی شما وجود دارد یا خیر که این موارد در مورد شریک زندگی شما هم صدق می کند.

چیزی کشف شد؟ می توانید با یک مشاور ژنتیک قرار ملاقات بگذارید تا در مورد نگرانی های خود صحبت کنید و آزمایشات بیشتری انجام دهید.

روز هجدهم : در مورد نسخه ها مشورت کنید.

هنگام مراجعه به پزشک به او اطلاع دهید که قصد بارداری دارید که نسخه ها، داروها یا هر مکمل دیگری که ممکن است مصرف کنید را بررسی کند. برخی از این داروها ممکن است در دوران بارداری ایمن نباشد.

روز نوزدهم: برای خشونت خانگی به دنبال راه حل باشید.

اگر در خانه هر گونه خشونتی را تجربه می کنید که ممکن است سلامت شما یا رفاه کودک آینده شما را به خطر بیندازد، با یک فرد مورد اعتماد در ارتباط باشید.

روز بیستم : خوب بخوابید.

بسیاری از والدین نگران خواب در روزهای بعد از تولد نوزاد هستند. اما احتمال اختلال خواب در دوران بارداری وجود دارد. تا می توانید از خواب خود لذت ببرید.

روز بیست و یکم : مصرف کافئین را محدود کنید.

آیا شما قهوه و نوشیدنی های کافئین دار زیادی مصرف می کنید ؟ میزان مصرف روزانه قهوه برای زنان باردار حدود ۱۲ اونس در روز است. اگر در حال حاضر بیش از این مقدار مصرف می کنید، به آرامی میزان آن را کاهش دهید.

روز بیست و دوم : نوشیدن آب

۶۰ درصد بدن شما از آب تشکیل شده است. برای سلامتی خود بدن را هیدراته نگه دارید. زنان باید روزانه ۹ فنجان آب بنوشند. هنگامی که باردار می شوید، ممکن است بخواهید این مقدار را افزایش دهید که می توانید با پزشک خود مشورت کنید.

روز بیست و سوم : آشنایی با نحوه باردار شدن

با مطالعه اصول اولیه شانس باردار شدن شما افزایش می یابد. برنامه ریزی والدین منبع خوبی برای درک چگونگی باردار شدن است.

برای شروع، باید در طول دوره باروری خود رابطه جنسی داشته باشید تا اسپرم بتواند قبل یا زمانی که به تازگی در بدن شما آزاد می شود به تخمک برخورد کند. سپس ، تخمک های بارور شده باید در لوله های فالوپ حرکت کند و در رحم کاشته شوند تا بارداری اتفاق بیفتد. نیمی از تخمک های بارور شده کاشته نمی شوند و با چرخه قاعدگی شما خارج می شوند.

روزهای ۲۴-۳۰ آمادگی برای بارداری

روز بیست و چهار : از همسر خود بخواهید معاینه شود.

اگرچه یک بارداری سالم بیشتر به زن مربوط می شود، اما بهتر است همسر شما نیز معاینه شود. حدود ۳۰ درصد از موارد ناباروری به عوامل مردانه بستگی دارد.

مطمئن شوید که او:

• خوب غذا می خورد.
• ورزش می کند.
• سیگار و سایر داروها را ترک می کند.
• مصرف الکل را محدود می کند.

روز بیست و پنجم : سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

در دوران بارداری شما بیشتر در معرض ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری ها هستید. با داشتن یک رژیم غذایی سالم سرشار از آنتی اکسیدان، دریافت ویتامین C و استراحت، به سیستم ایمنی بدن خود کمک کنید.

روز بیست و ششم : بایدها و نبایدها را یاد بگیرید.

شما چیزهای زیادی شنیده اید در مورد اینکه چه چیزی در دوران بارداری ایمن است و یا چه چیزهایی ایمن نیستند. برخی از این موارد چندان علمی نیستند. سایر موارد برای سلامت کودک در حال رشد شما بسیار مهم است. از چه غذاهایی اجتناب کنیم ؟ یکی از داغ ترین موارد برای بحث در دوران بارداری است ؟

زنان باردار ۱۰ برابر بیشتر از سایر بزرگسالان سالم به لیستریا ناشی از غذاهای آلوده مبتلا می شوند. برای اطمینان از پاستوریزه بودن مواد غذایی، همین الان برچسب های تغذیه ای مواد غذایی مورد علاقه خود را بررسی کنید.

روز بیست و هفتم : محدود کردن فشارهای کاری

شغل شما ممکن است از نظر فیزیکی دشوارباشد یا به حرکات خطرناکی نیاز داشته باشد. اما بلند کردن اجسام سنگین، ایستادن برای مدت طولانی و خم شدن در ناحیه کمر ممکن است منجر به اختلالات قاعدگی، مشکلات باروری یا سقط جنین شود.

در مورد نگرانی های خود و توصیه های لازم برای بلند کردن اجسام با پزشک خود صحبت کنید . شاید شما بخواهید هنگامی که باردار می شوید از بلند کردن اجسام سنگین از روی زمین، خم شدن یا خم شدن مکرر خودداری کنید.

روز بیست و هشتم : یک کار دیوانه وار انجام دهید.

زمانی که باردار هستید، یک سری فعالیت ها برای شما یا جنین در حال رشد شما ایمن نیستند. قبل از بارداری در فعالیت هایی مانند چتربازی یا ترن هوایی شرکت کنید. به دلیل اینکه شروع ناگهانی، توقف و سایر نیروهای آزاردهنده این فعالیت ها ممکن است باعث جدا شدن جفت شود.

روز بیست و نهم : پوشش بیمه خود را بررسی کنید.

مهم است که قبل از بارداری، آنچه را که در طرح بیمه درمانی شما پوشش داده شده است را مرور کنید. سالانه تقریباً ۱ میلیون زن بدون مراقبت‌های دوران بارداری زایمان می‌کنند که احتمال تولد نوزادان آنها با وزن کم ۳ برابر و احتمال مرگ آنها ۵ برابر بیشتر از نوزادانی است که مادر آنها به طور منظم ویزیت های دوران بارداری را انجام می دهند.

روز سی ام : ارتباط برقرار کنید.

شما ممکن است در چند سیکل اول تلاش خود باردار شوید، اما معمولا زوج‌ها برای دیدن یک علامت مثبت نیاز به زمان زیادی دارند. قبل از شروع تلاش برای بارداری، مطمئن شوید که با شریک زندگی خود صادق هستید. صحبت کردن در مورد مسائل یا ناراحتی هایی که در مسیر فرزندتان دارید، کلید سالم نگه داشتن رابطه شماست.

زمانی که می خواهید فرزندی را به خانواده خود اضافه کنید باید به چیزهای زیادی فکر کنید. اما با کمی آمادگی می توانید بارداری سالمی را تجربه کنید.