۶ راه فوق العاده برای بهبود گردش خون

راه های بهبود گردش خون در بدن

اگر فردی بخواهد گردش خون خود را بهبود بخشد، راههای زیادی برای شروع وجود دارد :

• ترک سیگار و محصولات تنباکو
• کاهش مصرف چربی های اشباع شده
• دوری از نشستن طولانی مدت

علاوه بر این، امتحان کردن یک یا چند گزینه از موارد زیر ممکن است به بهبود گردش خون کمک کند:

۱. حفظ وزن سالم برای بهبود جریان خون

حفظ وزن سالم به ” بهبود گردش خون ” کمک می کند. اگر فردی اضافه وزن داشته باشد، ممکن است بر سیستم گردش خون او تأثیر منفی بگذارد.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ نشان داد که کاهش وزن باعث بهبود گردش خون در زنان دارای اضافه وزن می شود. شرکت کنندگان سطح پروتئینی به نام آدیپونکتین را افزایش دادند که با عملکرد عروقی در ارتباط است.

۲. دویدن برای بهبود سیستم گردش خون

ورزش منظم مانند دویدن، از سلامت سیستم گردش خون حمایت می کند و جریان خون را بهبود می بخشد.

یک بررسی در سال ۲۰۰۳ نشان داد که ورزش توانایی بدن را برای دریافت و استفاده از اکسیژن بهبود می بخشد. همچنین ظرفیت رگ‌های خونی را برای گشاد شدن بهبود می‌بخشد، که به آنها کمک می‌کند کارآمدتر کار کنند و به ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد اکسیژن را راحت‌تر دریافت کنند.

یکی از فواید ورزش کردن بهبود جریان گردش خون است و به این معنی است که فعالیت های روزانه می تواند کمتر خسته کننده باشد.

حتما بخوانید : علائم گردش خون ضعیف چیست و چه علتی دارد ؟ 

۳. تمرین یوگا برای تقویت جریان خون

یوگا یک ورزش کم برخورد است که برای مبتدیان به راحتی قابل تغییر است و شامل خم شدن، کشش و پیچش است. این حرکات می تواند به فشرده سازی و کاهش فشار وارد شده به رگ های فرد کمک کند و در بهبود گردش خون موثر باشد.

بررسی شواهدی که در سال ۲۰۱۴ در مجله اروپایی قلب و عروق منتشر شد نشان داد که یوگا برای سیستم قلبی عروقی و متابولیسم فرد مفید است.

یک موقعیت ساده یوگا برای مبتدیان، سگ رو به پایین است که به بهبود گردش خون کمک می کند زیرا باسن و قلب را بالای سر قرار می دهد و به نیروی جاذبه اجازه می دهد تا جریان خون را به سمت سر افزایش دهد.

برای انجام  حرکت سگ رو به پایین، فرد باید:

• از چهار دست و پا شروع کنید، با شانه ها بالای مچ دست و باسن بالای زانو
• نفس بکش
• در حین بازدم، باسن را به سمت عقب و به سمت هوا فشار دهید.
• دست ها و پاها را صاف کنید.
• محکم به دست ها فشار دهید.
• نفس عمیق بکشید، هر پاشنه را به نوبه خود بلند کرده و فشار دهید تا کشش عمیق تر شود.
• بگذارید گردن شل شود.
• برای سه نفس عمیق در موقعیت خود بمانید.
• به آرامی باسن را به حالت اولیه برگردانید.

برای بهبود گردش خون چه بخوریم ؟

برای بهبود گردش خون خوردن ماهی های چرب و چای می تواند موثر باشد. که در ادامه فواید آنها به طور کامل شرح داده شده است :

۴. خوردن ماهی چرب

بر اساس این مطالعه سال ۲۰۱۳، اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی های روغنی سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و باعث تقویت جریان خون می شود.

ماهی های روغنی برای بهبود جریان گردش خون عبارتند از:

• ماهی سالمون
• ماهی خال مخالی
• ساردین
• ماهی تن

برای کسانی که گیاهخوار یا وگان هستند، کلم پیچ حاوی مقدار کمی اسید چرب امگا ۳ است.

مکمل های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ گزینه دیگری برای افرادی است که ماهی نمی خورند. طیف وسیعی از مکمل های امگا ۳ برای خرید در فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی، داروخانه ها و آنلاین موجود است.

۵. نوشیدن چای 

آنتی اکسیدان های موجود در چای سلامت قلب و عروق را تقویت می کند و ممکن است گردش خون را بهبود بخشد. این هم برای چای سیاه و هم برای چای سبز صادق است.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۱ که در مجله Circulation منتشر شد، نشان داد که چای سیاه سلامت رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد. رگ های خونی سالم به بهبود گردش خون کمک می کند.

مطالعه دیگری نشان داد که مصرف چای سبز با کاهش نرخ ابتلا به بیماری عروق کرونر در ارتباط است. طیف وسیعی از چای ها از جمله چای سیاه و چای سبز برای خرید آنلاین در دسترس هستند.

خوردن غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت قرمز یا اسفناج به بدن کمک می کند تا این ماده معدنی ضروری را حفظ کند. با این حال، حفظ تعادل سالم نیز ضروری است.

آهن بیش از حد ممکن است بر سلامت قلب و عروق تأثیر منفی بگذارد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که بین داشتن آهن زیاد در بدن و بیماری‌های قلبی عروقی با کلسترول بالا و افزایش سایز کمر ارتباط وجود دارد.

علل و عوامل خطر گردش خون ضعیف

سلامت سیستم گردش خون افراد تعیین می کند که چگونه خون در بدن آنها جریان دارد. عوامل موثر بر آن عبارتند از:

فشار خون

فشار خون میزان فشار وارده بر روی دیواره رگ های خونی هنگام جریان خون است. فشار خون با فشار “سیستولیک” نسبت به فشار “دیاستولیک” اندازه گیری می شود.

فشار سیستولیک فشاری است که بر دیواره رگ های خونی در طول ضربان قلب، زمانی که حفره های پایینی قلب خون را به جلو پمپاژ می کنند، گفته می شود.

فشار دیاستولیک فشاری است که بر دیواره رگ های خونی وارد می شود زمانی که حفره های پایینی قلب در حالت استراحت هستند و از خون پر می شوند.

انجمن قلب آمریکا، فشار خون طبیعی در حالت استراحت در بزرگسالان برای سیستولیک بیشتر از ۱۲۰ میلی متر جیوه  و برای دیاستولیک بیشتر از ۸۰ میلی متر جیوه نمی باشد. که به اختصار ۱۲۰/۸۰ mmHg است.

حتما بخوانید : انواع فشارخون , علایم و ۷ راه پیشگیری از فشار خون

خون اکسیژن و مواد مغذی را حمل می کند و مواد زائد را دفع می کند و این کارها را زمانی که سالم است به بهترین شکل انجام می دهد.

خون سالم دارای سطوح مناسبی از گلبول های قرمز طبیعی است که حامل اکسیژن، گلبول های سفید و پلاکت ها هستند. این اجزا همگی در مغز استخوان ساخته می شوند.

سلامت رگ های خونی

داشتن رگ ها و شریان های سالم باعث می شود که خون از آنها راحت تر عبور کند. اگر چربی یا سطح کلسترول یک فرد خیلی بالا یا پایین باشد، رگ های خونی می توانند آسیب ببینند و مسدود شوند.

علل دیگر

گردش خون ضعیف ممکن است نشانه ای از سایر بیماری های زمینه ای باشد. که شامل:

• چاقی
• دیابت
• بیماری قلبی
• شرایطی که بر شریان ها یا سیاهرگ ها تأثیر می گذارد.

ورزش و سایر اقداماتی که برای ارتقای سلامت قلب و عروق ممکن است گردش خون ضعیف ناشی از این شرایط را کاهش دهد. تغییر سبک زندگی و پوشیدن جوراب های فشاری می تواند در کاهش تورم و علائم ناشی از گردش خون ضعیف موثر باشد.

علائم و نشانه های گردش خون ضعیف

اگر جریان خون در قسمت خاصی از بدن فرد کاهش یابد، ممکن است علائم و نشانه های گردش خون ضعیف را تجربه کند.

علائم زیر عمدتا در بازوها یا پاها بروز می کند. که عبارتند از:

• ضربان دار
• گز گز
• بی حسی
• مور مور شدن
• گرفتگی عضلات
• درد
• گرما یا خنکی
• ورم

اگر فردی علائم گردش خون ضعیف را تجربه کرد باید به پزشک مراجعه کند. پزشک می‌تواند هر چیزی را که باعث مشکل شده است را تشخیص دهد و برای هر بیماری زمینه‌ای درمانی را پیشنهاد دهد.

علاوه بر این، آنها ممکن است داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و ترک سیگار را برای بهبود گردش خون پیشنهاد دهند.

source : How to improve circulation