تنظیم برنامه رژیم غذایی و کاهش وزن برای طولانی مدت , کاری سخت و چالش برانگیز است همچنین ممکن است به دلیل مشغله زیاد زمانی برای ورزش کردن نداشته باشید , بنابراین آیا می توان بدون رژیم غذایی و و ورزش کردن وزن خود را کاهش دهیم و لاغر شویم؟
بدون ورزش و رژیم غذایی چگونه لاغر شویم؟
استفاده از انواع روش های لاغری برای داشتن اندامی متناسب و بدنی سالم لازم و ضروری هستند در این مقاله ۱۴ روش کاهش وزن بدون رژیم لاغری و ورزش ارائه شده است.
۱- مهارت های آشپزی خود را برای کاهش وزن افزایش دهید.
فهمیدن چگونگی طبخ غذا و داشتن مهارت های لازم آشپزی راهی قدرتمند برای کاهش وزن است بدون اینکه وعده های غذایی خود را کاهش دهید.
افرادی که اطلاعات کافی در مورد طبخ غذاهای مختلف دارند به احتمال زیاد بیشتر از مواد مغذی مانند میوه و سبزیجات استفاده می کنند که برای کاهش وزن و داشتن تناسب اندام فوق العاده هستند.
محققان دلیل چاق بودن و اضافه وزن را به مهارت های ضعیف در آشپزی پیوند می زنند. بنابراین افرادی که مهارت کافی در آشپزی ندارند بهتر است کلاس های آشپزی را امتحان کنند و یا به صورت آنلاین دستورات سالم طبخ مواد غذایی را بیاموزند.
۲- پروتئین بیشتری برای کاهش وزن مصرف کنید.
پروتئین ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم محسوب می شوند و برای افزایش متابولیسم بدن و لاغری در یک هفته بسیار موثر است. مصرف پروتئین به فرد احساس سیری می دهد و باعث می شود در طولانی مدت احساس گرسنگی نکند. رژیم غذایی با پروتئین بالا مانند رژیم دوکان می تواند موثر باشد.
یک مطالعه در زنان جوان نشان داد که خوردن ماست با پروتئین بالا به عنوان میان وعده بعد از ظهر باعث کاهش گرسنگی و دریافت کالری برای وعده های بعدی می شود.
راه های ساده برای افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی و لاغری صبحگاهی می تواند شامل اضافه کردن یک قاشق غذاخوری دانه چیا به غلات صبحانه و یا استفاده از تخم مرغ در وعده های غذایی باشد.
راهکارهای ساده ای برای لاغری داده خیلی جالب بود