کاهش وزن در بارداری

یک بخش طبیعی در بارداری افزایش وزن است. زنانی که قبل از بارداری اضافه وزن داشتند ممکن است نگران این موضوع باشند که چگونه اضافه وزن می‌تواند بارداری آنها را تحت تأثیر قرار دهد و تعجب کنند که آیا امکان کاهش وزن در بارداری وجود دارد یا خیر. با رشد کودک و تغییر بدن مادر , وزن فرد به طور طبیعی در دوران بارداری افزایش می‌یابد. افزایش حجم خون ، مایع آمنیوتیک و کودک در حال رشد منجر به افزایش وزن مداوم در دوران بارداری می‌شود.

در بیشتر موارد ، خانم‌هایی که دارای اضافه وزن هستند هنوز باید در دوران بارداری مقداری وزن اضافه کنند. با این حال ، آنها می‌توانند از روش‌های ایمن برای کاهش چربی مشکل ساز بدن و جلوگیری از عوارض احتمالی مرتبط با وزن استفاده کنند. در این مقاله ، ما در مورد اینکه آیا زنان باید در دوران بارداری وزن کم کنند یا خیر ، بحث کردیم . همچنین روش‌های ایمنی برای کاهش چربی بدن و به حداقل رساندن خطر عوارض احتمالی آن ارائه می‌دهیم.

آیا می‌توان در دوران بارداری با خیال راحت وزن کم کنم ؟

پزشکان معمولا توصیه نمی‌کنند که زنان در دوران بارداری لاغر شوند. در عوض ، آنها زنان باردار را تشویق می‌كنند كه برای حفظ سلامت خود و كودك به اندازه كافی برمصرف مواد مغذی و ورزش تمركز كنند. نویسندگان یک متا آنالیز در سال ۲۰۱۵ شش مطالعه را بررسی کردند و نتیجه گرفتند که به طور کلی ، پزشکان نباید کاهش وزن را برای زنان چاق در دوران بارداری توصیه کنند. آنها پیشنهاد می‌کنند که کاهش وزن در این زمان می‌تواند خطر عوارض نوزاد را افزایش دهد.

اگر خانمی قبل از بارداری اضافه وزن داشته باشد ، پزشک می‌تواند در مورد راه‌های جلوگیری از عوارض احتمالی به آن مشاوره دهد. در حالت ایده آل ، یک زن باید با توجه به مراقبت های دوران بارداری سعی کند وزن اضافی خود را قبل از بارداری کاهش دهد. به گفته دکتر جونز از دانشگاه یوتا ، زنانی که دارای اضافه وزن ۶۰ پوند یا بیشتر هستند ممکن است برای بارداری سالم نیازی به چاق شدن نداشته باشند. جنین می‌تواند از ذخایر چربی بدن آنها برای تامین انرژی استفاده کند.

بدون اضافه وزن در دوران بارداری ، خانم‌ها معمولا ذخایر چربی خود را از دست می‌دهند. بعد از بارداری ، او به طور طبیعی ممکن است وزن کمتری نسبت به قبل از بارداری داشته باشد. برخی از خانم‌ها ممکن است در طی سه ماهه اول بارداری خود به دلیل حالت تهوع یا تهوع صبحگاهی کاهش وزن داشته باشند. زنانی که تهوع صبحگاهی شدیدی دارند ممکن است بخواهند در مورد نحوه دریافت مواد مغذی کافی با پزشک صحبت کنند. افزایش وزن معمولا در سه ماهه دوم بارداری امکان پذیر است به دلیل اینکه مادر احساس بهتری دارد.

روش‌های ایمن برای کنترل وزن در دوران بارداری

طبق March of Dimes ، بیشتر خانمها در طول بارداری به ۳۰۰ کالری اضافی در روز نیاز دارند. این تعداد کالری معادل ۲ لیوان شیر یا یک نوار پروتئین و یک قطعه میوه است. زنانی که وزن بسیار کمی دارند ممکن است نیاز به افزایش کالری دریافتی خود بیشتر از این مقدار داشته باشند ، در حالی که ممکن است افرادی که دارای اضافه وزن هستند به هیچ وجه نیازی به دریافت کالری دریافتی نداشته باشند. یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم به بهبود سلامت کلی زن باردار و سلامت کودک کمک می‌کند. زنان به طور طبیعی ممکن است در اثر ایجاد این تغییرات در سبک زندگی لاغر شوند ، اما نباید آنها را با هدف کاهش وزن دنبال کنند.

علاوه بر تمرکز بر داشتن یک رژیم غذایی سالم ، یک زن باید با پزشک خود در مورد فعالیت بدنی در دوران بارداری صحبت کند. ورزش نه تنها کالری می‌سوزاند ، بلکه برای کاهش استرس بسیار مفید است. در مورد ورزش با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی حتما مشورت کنید زیرا ممکن است برای برخی از زنان باردار مناسب نباشد.

اگرچه این دستورالعمل‌ها ممکن است متفاوت باشد ، بسیاری از کارشناسان ۳۰ دقیقه فعالیت را در بیشتر روزهای هفته توصیه می‌کنند ، مگر اینکه پزشک خلاف این را توصیه کند. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و ایروبیک باشد. پزشکان توصیه می‌کنند زنان باردار از ورزش‌های تماسی خودداری کنند و در ارتفاعات خیلی زیاد ورزش نکنند. در مراحل بعدی بارداری نیز بهتر است از انجام تمریناتی که باید به صورت صاف به پشت بخوابید , خودداری کنید ، زیرا این امر می‌تواند بر جریان خون جنین تأثیر بگذارد.

جدول وزن گیری مادر در دوران بارداری

افزایش وزن مورد انتظار در دوران بارداری به وزن زن قبل از بارداری و تعداد نوزادان آن بستگی دارد. زنی که دوقلو باردار است در طول بارداری وزن بیشتری نسبت به بارداری با یک نوزاد خواهد داشت. زنان می‌توانند از شروع شاخص توده بدنی (BMI) خود استفاده کنند تا مشخص کنند که چقدر باید اضافه وزن داشته باشد. برای کار با BMI خود در اینجا از یک ماشین حساب آنلاین BMI استفاده کنید. در زیر جدول چگونگی افزایش وزن یک خانم در دوران بارداری بر اساس BMI قبل از بارداری آورده شده است.

آیا کاهش وزن در بارداری خطرناک است ؟

پزشکان معمولاً توصیه نمی‌کنند زنان در طول بارداری روی کاهش وزن تمرکز کنند. با این حال ، اگر یک زن نگران این باشد که وزن او چگونه می‌تواند بر بارداری تأثیر بگذارد ، می‌تواند با استفاده از رژیم غذایی و ورزش با شدت کم خطر عوارض مربوط به وزن را کاهش دهد.