حرکات كششی برای درمان کمر درد
برای درمان كمر درد این حركات را دو نوبت صبح و شب تا حدی كه درد اضافه نشود انجام دهید و پس از گذشت دو هفته اثر معجزه آسای آن در درمان کمر درد ببینید.
۱- حرکت کششی در وضعیت کودک
- ابتدا روی زمین بصورت دو زانو بنشینید به صورتیکه پا ها به هم چسبیده و زانو ها به اندازه تقریبا یک پا از هم فاصله داشته باشند
- روی پاشنه نشسته و به جلو خم شوید به طوریکه تنه کاملا روی ران قرار گیرد
- حال پیشانی را روی زمین قرار دهید به صورتیکه عضلات پشت گردن کشیده شوند
- سپس بازو ها را در طول بدن به آرامی قرار داده به صورتیکه کف دست ها به سمت بالا باشد
- این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید
۲- حرکت کششی شیب لگن برای درمان کمر درد
- به کمر بخوابید، زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید
- برای شروع، مطمئن شوید که بین تنه و سطح زمین فقط یک دست فاصله باشد
- لگن را بالا برده، ستون فقرات را صاف نگه داشته و در این حالت عضلات باسن را منقبض نکنید
- این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید
حتما بخوانید : بیماری آرتروز چیست ؟ علایم , تشخیص و درمان آرتروز
۳- حرکت کششی عضلات خم کننده لگن
- روی زمین زانو بزنید (ترجیحا روی حوله)
- پای راست را روی زمین، صاف قرار دهید به طوریکه ران موازی با زمین قرار بگیرد و زانو ها عمود بر زمین باشند
- حال وزن بدن به روی پا راست منتقل کنید تا جایی که احساس کشش از باسن چپ تا ران بوجود آید
- این حالت به مدت سی ثانیه حفظ و سپس روی سمت دیگر بدن انجام شود
۴- حرکت کششی عضله پیریفورمیس برای درمان کمر درد
- به روی کمر خوابیده، زانو ها را خم کرده و پا ها را روی زمین قرار دهید
- حال مچ پای چپ را پشت زانوی پا راست برده
- سپس پای راست را از روی زمین تا جایی بلند کنید که ران بصورت عمودی و ساق پا بصورت افقی قرار گیرند
- می توانید با قرار دادن دست در پشت پای راست، حالت آن را حفظ کرده و حتی با جلو کشیدن، کشش را افزایش دهید
- این حالت به مدت سی ثانیه حفظ و سپس روی سمت دیگر بدن انجام شود
۵- لمس کردن انگشتان پا در حالت ایستاده
- ابتدا بایستید و سپس کمر و پای خود را صاف کنید تا زمانی احساس آرامش پیدا کنید
- حال به قسمت فوقانی اجازه دهید تا آویزان شود
- حال بازو های خود را برای رسیدن به انگشتان پا بدون خم شدن زانو ها بکشید
- این حرکت را با احتیاط و آرامی انجام دهید
- هنگامی که کشش به بیشترین حد رسید، این حالت را ده ثانیه حفظ کنید
- تاثیر پذیری این تمرین به مدت ایجاد کشش بستگی دارد و می تواند در درمان کمردرد موثر است
۶- لمس کردن انگشتان پا در حالت نشسته
- ابتدا روی زمین نشسته، ران و زانو ها را در حالت کشیده قرار داده
- سپس پا ها را در حالت عمود بر زمین (فلکشن) و کمر را صاف نگه دارید
- نفس عمیق کشیده و برای اینکار از عضلات شکم استفاده کنید
- در حالیکه اطمینان دارید که سر و گردن در امتداد ستون فقرات است، بدون آنکه زانوهایتان خم شود به آرامی به جلو خم شوید
- حال بازو ها را کشیده و انگشتان پا را لمس کنید؛ اگر نمی توانید انگشتان پایتان را لمس کنید، پس تا جایی که می توانید خم شوید
- این موقعیت را سی ثانیه حفظ کرده و سپس به حالت عادی باز گردید
- این تمرین را چهار بار انجام دهید
۷- حرکت کششی خم شدن به عقب
- برای انجام این حرکت ابتدا صاف و دست به کمر بایستید
- سپس با حفظ تعادل به پشت خم شده و به کمر خود قوس دهید
- این حالت را طی ده ثانیه حفظ و پنج مرتبه تکرار کنید و برای درمان کمر درد بسیار موثر است
۸- حرکت کششی لمس انگشتان پا به صورت ضرب دری
- صاف ایستاده و پا ها را تا جایی که می توانید باز کنید
- با انگشتان دست چپ انگشتان پای راست را لمس کنید
- در همین حال انگشتان دست مقابل، باید به سمت آسمان باشد
- حال با انگشتان دست راست، انگشتان پای راست را لمس کرده و در حین انجام این حرکات زانو هایتان خم نشود
- این تمرین کششی مناسبی برای قسمت های تحتانی لگن و درمان کمر درد شماست
