لاغری شکم و پهلو با بهترین و سالم ترین روش لاغری

چربی های سفت و سخت ذخیره شده در خط کمر می تواند بر ظاهر ، اندازه لباس و سلامتی شما تأثیر بگذارد. کاهش سایز دور کمر و لاغری شکم و پهلو می تواند به شما انرژی دهد و خطر ابتلا به بیماری های مختلف از جمله بیماری های قلبی و دیابت را کاهش دهد. حمل چربی های اضافه در میانه اندام با افزایش میزان مرگ و میر در ارتباط است. اگر بدن شما به طور طبیعی باعث ذخیره چربی در ناحیه شکم و پهلو شود ، کاهش سایز کمر بسیار چالش برانگیز است، اما بسیاری از تمرینات و تنظیم رژیم غذایی می تواند روند آن را برای شما آسان کند.

لاغری شکم و پهلو

درک چگونگی عملکرد کاهش وزن اهمیت زیادی دارد. این ایده که می توانید بدون از دست دادن وزن کلی بدن تنها سایز یک قسمت بدن را کاهش دهید افسانه ای بیش نیست. به اصطلاح “کاهش سایز موضعی” که برای کاهش چربی شکم تنها باید تمرینات شکمی انجام شود ، ناکارآمد است و نتیجه ای ندارد.

در حالی که تمرینات می توانند عضلات زیر چربی های شکم را سفت و قوی کند، شما بدون کاهش وزن کلی که سراسر بدن را تحت تاثیر قرار می دهد نمی توانید نتیجه ای در لاغری شکم و پهلو ببینید. ترکیبی از زندگی سالم ، غذا خوردن و ورزش بهترین نتیجه را به شما می دهد.

بیشتر متخصصان تغذیه تایید می کنند که برای از بین بردن یک پوند چربی ذخیره شده در بدن , شما به ۳.۵۰۰ کالری نیاز دارید. محدودیت کالری می تواند به شما کمک کند که میزانی کاهش وزن داشته باشید.

ورزش روزانه می تواند به سوزاندن ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری کمک کند ، اما حداقل یک روز استراحت در هفته اهمیت زیادی دارد.

اگر بدن شما به طور متوسط بیش از ۷۵۰ کالری در روز بسوزاند ، با مصرف کالری و ورزش ، هر ۴ تا ۶ روز یک پوند چربی از دست خواهید داد. کاهش وزن سریع بسیار چالش برانگیز است و برای همه افراد مناسب نمی باشد.

از دست دادن ۱.۵ تا ۲ پوند در هفته یک هدف خوب است. با این روند، شما در ۶ هفته ۱۰ پوند از دست خواهید داد. که این کاهش وزن می تواند شامل لاغری شکم و پهلو شما نیز باشد.

لاغری شکم و پهلو با ورزش

این ورزش ها ناحیه شکم و پهلو شما را مورد هدف قرار می دهد شامل :

یوگا

در یک گروه مطالعه کنترل شده , زنان مبتلا به چاقی شکمی به مدت ۱۲ هفته در یک برنامه یوگا فشرده شرکت کردند که سلامت شرکت کنندگان در مطالعه به طور قابل توجهی بهبود یافت. یوگا همچنین باعث کاهش سایز دور کمر آنها شد.

یوگا خصوصا برای لاغری شکم و پهلو شما بسیار موثر است زیرا علاوه بر سوزاندن کالری ، در مدیریت استرس به شما کمک می کند. می توانید یوگا را زیر نظر مربی یا با دنبال کردن تمرین یوگا در خانه آغاز کنید.

پلانک برای لاغری شکم و پهلو

پلانک علاوه بر عضلات شکمی روی عضله هایی که هسته شما را احاطه کرده اند نیز کار می کند و از وضعیت سالم بدن حمایت می کند.

در موقعیت پوش آپ ، در حالی که دستان در کنار بدن قرار دارد و پاها به اندازه عرض شانه باشد , حرکت پلانک را شروع کنید. برای انجام این تمرین از تشک  نازک یوگا یا یک سطح پایدار و بالش نرم کمک بگیرید.

نفس بکشید و بدن خود را با ساعد نگه دارید تا موازی با کف زمین قرار گیرید. سعی کنید هسته اصلی بدن ثابت نگه دارید تا جایی که می توانید موقعیت خود را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید و نفس بکشد. مراقب باشید که فشاری به گردن یا زانوها وارد نشود – این هسته اصلی شما است که باید از وزن کامل شما حمایت کند.

این تمرین را تا ۳۰ ثانیه ، یک دقیقه یا بیشتر امتحان کنید ، اگر می توانید حرکت پلانک را چند مرتبه با مدت طولانی تری انجام دهید.

کرانچ ایستاده برای کوچک کردن پهلو

کرانچ ایستاده روی عضلات در طرفین بدن کار می کند. تقویت این عضلات می تواند به سفت و صاف شدن کمر کمک کند.

بایستید و به صورت اختیاری از یک دمبل ۵ تا ۱۰ پوندی استفاده کنید. با ثابت نگه داشتن بازوی چپ و با لمس سر ، بازوی راست خود را به آرامی پایین بیاورید در حالی که هسته بدن خود را ثابت نگه داشته اید. سعی کنید باسن خود را به هیچ وجه به سمت کف حرکت ندهید.

بعد از چندین بار تکرار این حرکت ، انجام آن را به طرف مقابل تغییر دهید. اگر کمردرد دارید یا به سختی روی زمین دراز می کشید ، این گزینه جایگزین خوبی برای حرکت کرانچ سنتی است.

تمرینات اینتروال پرفشار (HIIT) برای چربی سوزی

ورزش HIIT در کاهش چربی و داشتن شکم تخت نسبت به ورزش کاردیو موثرتر است. این نوع تمرینات مانند دویدن و دوچرخه سواری یک فعالیت کم فشار است که با انجام آن ضربان قلب افزایش می یابد.

برای امتحان کردن HIIT ، از یک تردمیل استفاده کنید. حداکثر نیروی خود را بر روی تردمیل بسنجید و زمانی که احساس کردید ۶۰ درصد تلاش خود را انجام داده اید یک استراحت برای خود تنظیم کنید.

پس از گرم شدن ، به مدت ۳۰ ثانیه با بیشترین توان خود بدوید ، ۶۰ تا ۹۰ ثانیه شدت آن را کاهش دهید. می توانید به وسیله مدت زمانی که از بیشترین توان خود استفاده کرده اید برای سنجش میزان استراحت یا بخش کم فشار استفاده کنید و همیشه به بخش “استراحت” خود بازگردید.

تب گیر، نمایندگی فروش گن فاجات Fajate کلمبیا مرکز خرید انواع گن بعد از جراحی , زیبایی و لاغری با گارانتی اصالت کالا

رژیم مناسب برای کاهش سایز کمر

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع که شامل میوه و سبزیجات زیادی باشد – از جمله فیبر محلول ، ویتامین D و پروبیوتیک ها – بهترین برنامه برای کاهش سایز دور کمر است.

پرهیز از کربوهیدرات های تصفیه شده ، شکر و غذاهای فرآوری شده هر زمان به شما کمک می کند کالری مصرفی را کاهش داده و سریعتر از شر چربی های شکم خلاص شوید. ماهی های چرب ، آووکادو ، بادام  و بادام زمینی جز اصلی رژیم  غذایی هستند که باعث تقویت چربی های سالم می شوند و برای قلب و هضم سریعتر غذا مناسب هستند.

همچنین ، توجه داشته باشید که چه مقدار سدیم مصرف می کنید. نمک باعث می شود بدن شما آب را حفظ کند ، که باعث متورم شدن شکم و پهلو می شود.

تغییر سبک زندگی برای لاغری

تغییر در سبک زندگی می تواند روند کاهش وزن شما را افزایش دهد. مصرف چای سبز به جای قهوه می تواند گردش خون را بهبود بخشد و متابولیسم بدن شما را افزایش دهد. پیاده روی روزانه می تواند به سرعت هضم غذا کمک کند. پیاده روی در بیرون از منزل باعث تقویت ویتامین D می شود که می تواند به کاهش سریع وزن کمک کند. کاهش مصرف الکل راهی برای کاهش سریع کالری و قند است. آرامش حاصل از کاهش مصرف نوشیدنی می تواند به روشهای دیگر سلامت شما را بهبود بخشد. هورمونهای استرس باعث انباشت چربی در ناحیه شکم می شوند. یافتن راهی برای کنترل استرس به منظور آرامش بیشتر بدن می تواند به شما در کاهش سایز کمر کمک کند.

چگونه موفقیت خود را در لاغری شکم و پهلو بسنجیم

برای اینکه انگیزه داشته باشید ، باید درباره میزان لاغری شکم و پهلو خود واقع بین باشید . نتایج به موارد زیادی بستگی دارد ، از جمله اینکه ممکن است اضافه وزن داشته باشید اما چربی انباشته شده در ناحیه شکم و پهلو شما کمتر باشد.

یکی از راه های سنجش موفقیت شما روش قدیمی است: با استفاده از یک متر اندازه گیری. اگر تنها یک اینچ از دور کمر کم شود اندازه لباس در تن شما آزاد است . اندازه لباس با استفاده از تعداد اینچ در دور کمر شما محاسبه می شود.

اما از دست دادن یک پوند چربی از شکم و پهلو به معنای این است که شما در کل بدن کاهش وزن داشته اید. نتایج برای همه متفاوت خواهد بود ، و هیچ قاعده محکم و سریعی در مورد تعداد سایزی که می توانید در شش ماه یا یک سال از دست دهید , وجود ندارد.

انتظار واقع بینانه ای را برای خود ایجاد کنید که دوست دارید خط کمر شما در طول سال از یک تا دو اینچ کاهش یابد. این ممکن است خیلی زیاد به نظر نرسد ، اما می تواند نتیجه کاهش وزن کلی ۳۰ پوند یا بیشتر باشد.

اما با خود مهربان باشید و به یاد داشته باشید که نتایج حاصل از متر اندازه گیری ، داستان کامل در مورد سلامتی و ظاهر شما نمی گوید.

لاغری شکم و پهلو به صبر و تحمل و نظم نیاز دارد. بهترین روش این است که به جای تمرکز روی کمر ، چربی بدن را هدف قرار دهید. برخی از تمرینات می تواند به تقویت و سفتی عضلات شکم و ناحیه کمر کمک کند. اگر یک هدف واقع بینانه را در ذهن و یک نگرش مثبت داشته باشید ، به احتمال زیاد موفقیت شما طولانی مدت خواهد بود.